Mindset Coaching Academy

Coaching từ gốc nội lực. Giúp người học thấy, hiểu và tự đứng vững.

Category: Lãnh đạo và Advisory

Các bài viết về lãnh đạo nội lực, tư duy chiến lược, ra quyết định, phát triển đội ngũ và đồng hành Advisory dành cho lãnh đạo, chuyên gia và chủ doanh nghiệp.

  • NỘI LỰC LÀ GÌ?

    NỘI LỰC LÀ GÌ?

    — Bài viết từ Celina Khánh An | Mindset Coaching Academy

    1. Nội lực không phải là kiên cường – mà là sự can đảm để ở lại

    Tôi từng gặp những người tưởng chừng “rất ổn” – luôn mạnh mẽ, luôn lạc quan, luôn chăm lo cho người khác. Nhưng khi ở trong một không gian đủ an toàn, họ bật khóc. Không phải vì yếu đuối. Mà vì đã quá lâu rồi, họ không được ở lại với chính mình. Nội lực – không đến từ việc “vượt qua thật nhanh”, mà đến từ việc “ở lại đủ lâu để hiểu và chữa lành”. Là khi bạn dám ngồi xuống giữa mớ cảm xúc hỗn độn và nói: “Dù mình đang rối bời, mình vẫn không quay lưng với chính mình.” Đó là nội lực.

    2. Nội lực không phải là gồng lên – mà là dám buông xuống

    Chúng ta đã được dạy rất nhiều cách để tỏ ra “ổn”: Nói tích cực lên nào. Cố gắng quên đi. Mạnh mẽ lên, rồi sẽ ổn thôi; Rồi mọi thứ sẽ qua….: Ngày mai trời lại sáng…. Nhưng bạn biết không? Sự chữa lành bắt đầu từ khi bạn dừng lại, không cố gắng nữa. Là khi bạn chấp nhận: “Mình đang mệt. Mình đang tổn thương. Và điều đó… không làm mình kém giá trị đi.” Mà là mình dám đối mặt và thừa nhận. Nội lực là vậy.

    3. Coaching nội lực không giúp bạn ‘hoàn hảo hơn’ – mà giúp bạn ‘thật hơn’

    Thực ra khó khăn lắm tôi mới lựa chọn để làm một người huấn luyện nội lực. Khó ở chỗ chính tôi phải là người có nội lực trước, chính tôi phải biết đối diện với chính mình và tự chữa lành mọi thứ trong mình. Bản chất của nghề coaching không phải là làm những điều đao to búa lớn, dạy những kiến thức cao siêu, hàn lâm. Thế nên tôi làm công việc coaching không phải để dạy bạn cách “thành công” hay “trở nên giỏi giang”. Tôi ở đây để giúp bạn trở về với bản thân mình – một cách chân thành và dũng cảm nhất. Coaching nội lực là hành trình: Nhìn vào sự thật mà bạn từng né tránh. Gọi tên những cảm xúc bạn từng chôn giấu. Và bước từng bước nhỏ, để sống thật – sống vững – sống tự do.

    4. Thay vì gồng lên, hãy học cách tựa vào chính mình

    Bạn cũng như tôi, đều có những vui buồn, những lúc yếu đuối, những lúc mong manh. Nhưng bạn cũng không cần cố gắng sống khác đi cũng không cần ai “cứu rỗi”. Bạn càng không cần phải thay đổi để được yêu thương. Bạn chỉ cần một người đi cùng – và một hành trình quay về bên trong. Tôi không hứa sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề. Nhưng tôi hứa sẽ tạo ra không gian an toàn, nơi bạn được lắng nghe, được hiện diện và được là chính bạn – đầy đủ, trọn vẹn.

    Nếu bài viết này chạm đến bạn, có thể coaching nội lực là điều bạn đang tìm kiếm.

    Tôi đang mở đăng ký cho hành trình 21 ngày đồng hành, giúp bạn khai mở nội lực một cách bền vững và thực tế.

    Celina Khánh An
    Huấn luyện viên mindset & nội lực | Mindset Coaching Academy

  • TẠI SAO BẠN CẦN KHAI VẤN/CỐ VẤN CHO QUÁ TRÌNH PHÁT TRIỂN BẢN THÂN CỦA MÌNH?

    TẠI SAO BẠN CẦN KHAI VẤN/CỐ VẤN CHO QUÁ TRÌNH PHÁT TRIỂN BẢN THÂN CỦA MÌNH?

    Khai vấn (coaching) hoặc cố vấn (mentoring) là những phương pháp hiệu quả giúp cá nhân phát triển bản thân, đạt được mục tiêu và khám phá tiềm năng của mình. Dưới đây là một số lý do vì sao bạn nên cân nhắc sử dụng khai vấn hoặc cố vấn cho quá trình phát triển bản thân:

    1. Xác định mục tiêu và định hướng rõ ràng: Khai vấn và cố vấn giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, xác định được các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Qua đó, bạn sẽ biết cách tạo ra kế hoạch hành động chi tiết để đạt được những mục tiêu này. Trước giờ đa phần các bạn sẽ tự xác lập mục tiêu cho mình và tự thực hiện nhưng số lượng mục tiêu mình đặt ra nhiều lại không thực hiện được bao nhiêu. Lý do nằm ở đâu? Lý do lớn nhất là xác định mục tiêu sai công thức: mơ hồ, không định lượng được, không thực tế, không khả thi và không có thời gian hoàn thành. Có thể đâu đó có bạn viết đúng mục tiêu nhưng kế hoạch lại không đủ chi tiết để thực hiện. Hay thậm chí tất cả đều đúng nhưng vẫn không hoàn thành được. Đó là sự dẫn dắt, hỗ trợ của một người cố vấn/khai vấn và cam kết của chính bạn. Không phải lúc nào tự làm cũng tốt, nhất là khi bạn biết rõ mười mươi yếu điểm của mình là sự trì hoãn, là những xao nhãng xung quanh. Một người cố vấn/khai vấn sẽ giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian ấy để về đích đúng lịch trình mình đặt ra.
    2. Phát triển tư duy và kỹ năng: Một người khai vấn hoặc cố vấn có kinh nghiệm sẽ giúp bạn nhận ra những điểm mạnh, điểm yếu và phát triển các kỹ năng cần thiết để thành công, chẳng hạn như quản lý thời gian, kỹ năng giao tiếp, hay kỹ năng lãnh đạo. Học là cách thức để bạn phát triển bản thân không ngừng, bạn không bao giờ nên để cho mình ngã ngựa rồi mới nhận ra mình đang thiếu cái gì rồi mới đi học vì điều đó vừa khiến bạn đau vừa khiến bạn nản vừa làm bạn chậm trễ trên con đường phát triển bản thân của mình. Tôi từng nói với học trò của mình rằng: em muốn phát triển bản thân chỉ có hai cách là học (trường lớp, XH…) và đọc (sách, báo), em có thể chọn cả hai thì càng tốt còn nếu không ít nhất em phải chọn 1. Đọc thì không hề dễ vì chỉ có 20% dân số thế giới ghi nhớ được bằng mắt (nghĩa là đọc được) còn lại 80% dân số thế giới ghi nhớ được bằng tai (nghĩa là ai nói cho nghe thì hiểu và nhớ, hay nói cách khác là đi học). Vậy em chọn cách nào? Học ngoài XH em cũng phải có kiến thức mới biết chọn lọc để học, nếu không thì não chứa toàn rác đó. Thế nên vai trò của người cố vấn/khai vấn sẽ giúp bạn nhìn ra bản thân mình kịp thời và có kế hoạch thay đổi cũng như phát triển
    3. Tăng cường động lực và cam kết: Quá trình khai vấn hoặc cố vấn sẽ giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy có trách nhiệm hơn với những gì mình đặt ra. Họ cũng giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn, tránh cảm giác bị lạc lối hoặc mất định hướng. Như tôi đã nói ở trên, nếu bạn tự làm, tự mò mẫm trong hành trình này bạn có chấp nhận cứ ngã rồi đứng lên hoài không hay thay vì đó bạn có thể đi từng bước vững chắc, không tốn thời gian vô ích.
    4. Khám phá tiềm năng và cơ hội mới: Khai vấn và cố vấn có thể giúp bạn nhận ra những cơ hội mà bạn có thể chưa từng nghĩ tới trước đó. Họ sẽ đưa ra những góc nhìn khác nhau để bạn có thể nhìn nhận và khai thác tối đa tiềm năng của bản thân. Tiềm năng là một thứ rất tiềm ẩn mà có người phải đi một hành trình rất dài mới tìm ra nó. Thời gian là hữu hạn, đời người chỉ có một thời gian cố định để mình có thể thăng hoa thế nên đừng độc hành nếu như bạn có cơ hội đi cùng một người cố vấn/khai vấn.
    5. Nhận được phản hồi mang tính xây dựng: Phản hồi từ một người có kinh nghiệm giúp bạn hiểu rõ hơn về cách mình đang hành động và phản ứng trong các tình huống khác nhau. Điều này giúp bạn cải thiện và tiến bộ một cách nhanh chóng hơn. Trách nhiệm của khai vấn/cố vấn là cho bạn thấy nhiều góc nhìn, lắng nghe bạn không phán xét, cổ vũ bạn hoàn thành mục tiêu với những quyết tâm cao độ. Khi bạn nhìn những đóng góp ý kiến dưới góc nhìn tích cực bạn sẽ thấy bạn được hỗ trợ rất nhiều.
    6. Giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân: Khai vấn và cố vấn không chỉ giúp bạn đạt được các mục tiêu cá nhân, mà còn hỗ trợ bạn vượt qua những rào cản, nỗi sợ hoặc giới hạn mà bạn tự đặt ra cho mình. Họ sẽ giúp bạn thử thách bản thân và đi ra khỏi “vùng an toàn”. Khi vượt ra khỏi “vùng an toàn” bạn sẽ phát hiện ra nhiều năng lực tiềm ẩn cũng như bản lĩnh thực sự của mình.
    7. Xây dựng tư duy tích cực và cân bằng trong cuộc sống: Nhiều người cứ nghĩ lao đầu vào công việc và kiếm thật nhiều tiền hay khiến mình thật bận rộn mình sẽ hạnh phúc nhưng thực tế lại không phải như vậy. Hạnh phúc có được không phải là bạn hết sức thành đạt, chức cao vọng trọng hay vô cùng giàu có mà hạnh phúc là khi bạn biết cân bằng mọi thứ trong cuộc sống. Khi bạn mất cân bằng bạn sẽ không thể tái tao năng lượng, sức lực và tư duy khiến cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, chán ngán mọi thứ và dần dần cuộc sống đi vào trạng thái chỉ còn trách nhiệm và nghĩa vụ. Quá trình khai vấn hoặc cố vấn giúp bạn xây dựng một tư duy tích cực, biết cách quản lý căng thẳng, và cân bằng giữa công việc và cuộc sống, từ đó phát triển một lối sống lành mạnh và bền vững.
    8. Mở rộng mạng lưới quan hệ: Một người cố vấn có thể kết nối bạn với những người có cùng mối quan tâm hoặc kinh nghiệm trong lĩnh vực bạn theo đuổi, giúp bạn mở rộng mạng lưới quan hệ và tiếp cận với nhiều cơ hội mới trong sự nghiệp và cuộc sống.

    Việc tìm kiếm khai vấn hoặc cố vấn sẽ mang lại cho bạn một môi trường học hỏi an toàn và khuyến khích phát triển. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện bản thân mà còn chuẩn bị tốt hơn cho những thử thách trong tương lai.

  • LÀM SAO ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC HƠN?

    LÀM SAO ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC HƠN?

    Có nhiều người luôn cảm thấy tâm trạng mình rối bời, mất ăn, mất ngủ. Họ đi làm với một tâm trạng chẳng có gì vui hết mặc dù chính bản thân họ không nhận ra họ còn may mắn hơn rất nhiều người. Họ có công ăn việc làm (dù việc đó họ chẳng thích), họ không phải buôn bán mưu sinh kiếm cơm hàng ngày, họ không phải lo đến ngày trả nợ, lo không biết ngày mai có bán được hàng không? Nhưng họ lại cảm thấy mình không hề hạnh phúc là vì sao? Thực ra hạnh phúc là cụm từ trừu tượng nên dù làm nhiều cách con người ta không hề thoả mãn. Hạnh phúc là một trạng thái cảm xúc của con người khi được thỏa mãn một nhu cầu nào đó mang tính trừu tượng. Hạnh phúc là một cảm xúc bậc cao. Ở con người, nó mang tính nhân bản sâu sắc và thường chịu tác động của lý trí. Hạnh phúc gắn liền với quan niệm về niềm vui trong cuộc sống. (Theo Wikipedia). Rõ ràng như bạn thấy khái niệm về hạnh phúc cũng trừu tượng như chính nó. Thế nên mỗi khi có khách hàng khai vấn hỏi câu: Anh/chị muốn gì? Họ nói: Tôi muốn hạnh phúc hơn, tôi đều mỉm cười và hỏi: Theo anh/chị hạnh phúc là gì? và “hơn” được đo như thế nào? Làm sao để biết sau phiên Khai vấn này anh/chị đã hạnh phúc hơn? Ở góc nhìn của riêng tôi hạnh phúc sẽ khác và ở góc nhìn anh/chị góc nhìn cũng sẽ khác. Tôi xin chia sẻ một số cách để sống hạnh phúc hơn:

    1. Tập trung vào những điều tích cực: Hãy tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và biểu hiện tình cảm của bạn. Bạn cần né tránh hoặc hạn chế tiếp cận (xem, nghe) các thông tin tiêu cực mang để cho mình những thông tin xấu khiến bản thân rơi vào những trạng thái cảm xúc không tốt.
    2. Dành thời gian cho sở thích và đam mê: Tìm ra những hoạt động mà bạn thích và thực hiện chúng thường xuyên. VD như đọc sách, nghe nhạc, đi bộ, đi du lịch (gần hoặc xa, ngắn ngày hoặc dài ngày tuỳ điều kiện kinh tế), viết, làm podcast, nấu ăn, làm bánh (kinh doanh hoặc không kinh doanh)…. Sở thích và làm mê sẽ luôn giúp bạn sống đúng là mình, mang lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực
    3. Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp: Cuộc sống hiện đại, hối hả ngày càng làm cho chúng ta hời hợt trong việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ. Chúng ta luôn đổ tại không có thời gian, bận… để bào chữa cho việc dành thời gian cho ai đó. Nhưng bạn có sống đời với công việc của mình không, hay sau những phút giây bận rộn ấy bạn cần có gia đinh, bạn bè – những người mà chỉ cần bạn bảo bạn cần gặp là họ xuất hiện. Hãy dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người thân yêu để chia sẻ niềm vui và khó khăn cùng nhau, để biết chúng ta vẫn ổn mỗi ngày.
    4. Chăm sóc sức khỏe: Hãy duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Bạn cần xây dựng một bản kế hoạch cụ thể để thực hiện. Tránh để nay làm mai không, thích thì làm không thích thì bỏ.
    5. Học cách quản lý stress: Sử dụng các kỹ năng giảm stress như thiền định, yoga, hoặc viết nhật ký để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày. Nếu việc nói ra với ai đó là khó khăn với bạn thì hãy viết ra. Viết sẽ giúp bạn giải toả ngay lập tức trạng thái cảm xúc bất ổn của bạn. Ngoài ra Thiền định, Yoga cũng là những cách giúp bạn tĩnh tâm rất tốt, có thời gian quay về bên trong mình.
    6. Tìm kiếm ý nghĩa: Tìm hiểu về mục tiêu và giá trị cá nhân của bạn, và tìm cách thực hiện chúng trong cuộc sống hàng ngày. Rất nhiều bạn hiện nay rơi vào mông lung, không biết mình muốn gì, sống không có mục đích lý tưởng. Điều này sẽ khiến bạn sống mỗi ngày không có giá trí. Mục tiêu là thứ giúp bạn sống có ý nghĩa. Bạn cần viết ra mục tiêu (một cách cụ thể theo công thức SMART) và thực hiện chúng. Việc đạt được mục tiêu dù rất nhỏ cũng giúp bạn thấy hạnh phúc. Nhiều điều nhỏ sẽ thành những thứ to lớn.
    7. Làm việc với tâm trạng và cảm xúc: Hãy học cách nhận biết và xử lý cảm xúc của mình một cách tích cực để tạo ra một tâm trạng tích cực hơn. Nếu như mỗi ngày bạn vẫn có cơm ăn áo mặc, vẫn mua được món đồ mình thích, vẫn được ngồi cafe chill chill, vẫn được đi du lịch ít nhất 1 lần trong năm thì bạn có gì phải buồn. Cuộc đời vẫn rất tử tế với bạn đấy, không có lý gì để phải có tâm trạng không ổn.
    8. Dành thời gian cho bản thân: Hãy tạo ra thời gian để thư giãn, tận hưởng sự yên bình và làm những điều mà bạn thích. Một người EQ thấp sẽ không biết cân bằng bản thân, và khi không cân bằng được thì sự chán nản, buồn bã sẽ đeo bám. Hạnh phúc sẽ không có.

    Bạn hãy quay về với chính mình và tự hỏi bản thân bạn đã hạnh phúc chưa? Nếu chưa thì do đâu trong 8 yếu tố trên. Hãy làm từ từ từng chút một. Còn nếu vẫn hoang mang với nhiều câu hỏi chưa trả lời được, hãy gặp tôi. Trải qua những phiên Khai vấn (coaching) bạn sẽ thấy mình sáng rõ hơn, nhận ra nhiều tiềm năng hơn trong chính bản thân mình.

    Hotline: Celina (0936371163), email: yuliahoang@gmail.com

  • BƯỚC QUA NỖI CÔ ĐƠN

    BƯỚC QUA NỖI CÔ ĐƠN

    Con người trong xã hội hiện đại dường như phải đối mặt nhiều hơn với sự cô đơn. Có lẽ do sự phát triển vượt bậc của đời sống xã hội khiến chúng ta có nhiều mối bận tâm hơn mà ít để tâm tới cảm xúc của người khác hay chính mình. Cô đơn không giống với cô độc. Cô độc nghĩa là khi một người xa cách người khác về mặt địa lý còn Cô đơn là khi người người đó xa cách người khác về mặt cảm xúc. Cô đơn cũng có lúc khiến bạn mất kết nối với mọi người xung quanh. Điều đó lý giải tại sao kể cả khi bạn ở giữa chốn đông người bạn vẫn cảm thấy cô đơn là vậy.

    Cô đơn xuất hiện do tác động của nhiều vấn đề, như bạn chuyển nhà, chuyển công việc, mối quan hệ rạn nứt, đổ vỡ, bạn mất người thân, bạn bệnh tật, bạn bị phân biết đối xử, bạn thất nghiệp….Tất cả những điều ấy khiến bạn bị tách khỏi thế giới xung quanh, bạn không có niềm tin với ai và bạn có cảm giác không ai hiểu mình. Như tôi chia sẻ ở những bài trước, cảm xúc dẫu thế nào cũng đều có những ý nghĩa tích cực riêng của nó. Và cô đơn cảnh báo bạn rặng bạn đang cần kết nối với những người có suy nghĩ giống mình. Nó thôi thúc bạn phải nhanh chóng làm gì đó để mình không còn thấy cô đơn nữa.

    Tôi không bao giờ cảm thấy cô đơn nếu tôi có một cuốn sách, chúng như là những người bạn lâu năm. Thậm chí, nếu bạn không đọc lại chúng, bạn biết rằng chúng vẫn ở đó.

    Emilia Fox

    Trước tiên bạn hãy làm gì đó khiến mình cảm thấy thoải mái. Đọc sách cũng là một cách, và tôi thích đọc sách nhất là đọc sách ở quán cafe. Ở đó tôi cảm nhận thấy mình được kết nối với thế giới xung quanh đầy náo nhiệt. Mở rộng các mối quan hệ với người khác không phải là cách duy nhất để cảm thấy hoà đồng. Bạn có thể sử dụng các sở thích cá nhân, đó là nguồn quan trọng cho sự ổn định và kết nối. Bạn sẽ thấy khi bạn dành thời gian cho sở thích bạn hoạt bát và hoà đồng hơn. Dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn thư giãn và chấp nhận phần tĩnh tại trong mình.

    Tìm những người có cùng sở thích, suy nghĩ, quan điểm sống với mình. Sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều khi bạn làm cùng với người khác. Mở rộng các mối quan hệ xã hội, tìm cơ hội để kết nối và giao lưu với những người cũng sở thích, cùng mối quan tâm . Tham gia hoặc thành lập nhóm thiện nguyện hỗ trợ người có hoàn cảnh đặc biệt, bị bệnh, khuyết tật, tổn thương tinh thần. Hoạt động Xã hội sẽ giúp bạn có nhiều động lực sống. Nuôi thú cưng như một con chó hay một con mèo. Khoa học đã chứng minh những có thú cưng này có khả năng chữa lành vết thương tinh thần cho con người và làm cho con người bớt cô đơn.

    Hãy tự mình vượt qua nỗi cô đơn của bản thân mình để vươn tới một cuộc sống tinh thần đẹp đẽ đầy động lực Chúc bạn thành công với những cách tôi chia sẻ tại đây và những cách của riêng mình.

    CELINA KHÁNH AN

  • GẠT BỎ NỖI BUỒN

    GẠT BỎ NỖI BUỒN

    Nỗi buồn là thứ cảm xúc thường trực của chúng ta dù muốn hay không nó cũng tới. Nỗi buồn là cảm xúc sinh ra từ một tác động tiêu cực như sự mất mát, thất bại, khi bạn không đạt được điều gì, khi bạn hy vọng mà không thành hiện thực…. Nỗi buồn sinh ra các phản ứng của cơ thể, nó rút cạn năng lượng của bạn, tâm trí bạn bị chậm lại tạo ra khoảng trống để bạn tiếp nhận sự thật mà bạn vừa đối mặt…

    Giống như mọi loại cảm xúc khác, nỗi buồn cũng có ý nghĩa tích cực. Nó giúp bạn chậm lại để cảm nhận và tiếp nhận những vấn đề bạn đang gặp phải và giúp bạn làm quen với vấn đề đó. Nỗi buồn được bộc lộ ra sẽ giúp bạn có cơ hội đón nhận sự giúp đỡ, động viên của người khác. Nếu như nỗi buồn mang tới năng lượng xấu thì chúng ta có nên lờ đi nỗi buồn hay tránh xa nó không. Sự thật là không? Trí tuệ cảm xúc không chỉ cho bạn cách lờ đi nỗi buồn và là giúp bạn đối mặt với nỗi buồn, đón nhận và quản lý nó.

    Trước tiên bản hãy để bản thân được buồn. Đó hoàn toàn là một trạng thái nhất thời và hữu ích vì nó giúp bạn đón nhận và thích nghi với hoàn cảnh đã thay đổi. Sau đó hãy khóc. Nước mắt luôn là chất dẫn tuyệt vời để giúp tâm hồn bạn luôn được thoải mái. Bạn càng để cảm xúc đến một cách tự nhiên bạn sẽ càng dễ dàng quản lý nó. Đừng kìm nén, sự kìm nén khiến bạn mệt mỏi chứ không hề tốt lên như bạn nghĩ.

    Khóc lóc có quyền năng tập trung các suy nghĩ, cảm giác và cơ thể của chúng ta bằng một sự thanh lọc nhẹ

    Rachel Kelly (Nhà văn)

    Mỗi lần buồn tôi đều viết ra và nhờ vậy tôi luôn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể dùng cách bộc lộ qua từ ngữ giống tôi hoặc có thể vẽ hoặc nghe nhạc. Bạn có thể tìm đến bạn bè, người thân những người luôn sẵn sàng lắng nghe bạn hay những nhà tư vấ. . tâm lý, là những người có kỹ năng nghe và cho bạn biết bạn nên làm gì tiếp theo.

    Bạn có thể đi spa hay làm gì đó có lợi cho sức khoẻ. Tuyệt đối không sử dụng những cách bất lợi như sử dụng chất kích thích vì những thứ đó có thể chỉ làm bạn có cảm giác tốt hơn tại thời điểm đó nhưng hệ luỵ của nó thì bạn không thể lường hết được. Mặc một bộ quần áo mình yêu thích, tắm nước nóng, làm những việc giúp bạn vượt qua nỗi buồn… Xem các chương trình giải trí vui nhộn, xem phim hài, nghe những bản nhạc vui tươi.

    Cuối cùng bạn hãy cho mình thời gian để thích ứng với nỗi buồn đừng ép mình phải vượt qua thật nhanh nhưng đừng lâu quá. Vì quá lâu, hay để lặp đi lặp lại sẽ cản trở quá trình phục hồi, tái tạo năng lượng trong bạn. Hãy đối mặt và sẵn sàng vượt qua.

    Chúc bạn thành công với cách vượt qua nỗi buồn của riêng mình.

    CELINA KHÁNH AN

  • ĐỐ KỴ VÀ GHEN TỊ

    ĐỐ KỴ VÀ GHEN TỊ

    Đố kỵ là khi một người nghĩ rằng ai đó hay cái gì đó đang đe doạ niềm tin của họ (điều mà họ coi trọng). Sự đố kỵ có thể nảy sinh trong bất cứ tình huống nào với bất cứ ai và bất cứ mối quan hệ nào: gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Đố kỵ đa phần đều không cho người đó có cảm giác dễ chịu, nếu đố kỵ ít thì có thể tạo được động lực để một người làm được điều gì đó nhưng đố kỵ nặng nề sẽ khiến mọi hành động của bạn trở nên đáng ngờ. Thực ra bản thân sự đố kỵ có ý nghĩa lớn, đó là bảo vệ bạn khỏi thua thiệt, nó cảnh báo bạn về sự thật rằng bạn có thể phải cố gắng hơn nưa để ngăn điều gì đó hay ai đó rời xa bạn. Đố kỵ thường là sự kết hợp của cảm xúc sợ hãi, giận dữ, xót xa, phản bội…. Đố kỵ sẽ khiến bạn cảm thấy bất an, dè chừng khó hoà nhập và gia tăng khoảng cách. Vậy làm sao để kiểm soát được sự đố kỵ?

    Hãy dùng đố kỵ như một ám hiệu biểu lộ niềm cảm kích của bạn. Bạn hãy luôn tự vấn mình rằng: Liệu mình có đang đánh mất điều gì không? Như Thời gian, sự chú ý, tình bạn, tình yêu, sự tôn trọng của người khác. Hãy để sự đố kỵ tác động bạn theo hướng tích cực để bạn có động lực thay đổi mình.

    Trong mọi mối quan hệ trong cuộc sống, sự tin tưởng rất quan trọng. Bạn không thể kiểm soát một người nhưng bạn có thể học cách tin tưởng họ. Cho dù trong quá khứ bạn đã từng bị phản bội thì cũng không vì thế mà mất niềm tin ở hiện tại và tương lai. Đừng bao giờ để những trải nghiệm trong quá khứ khiến mình trở nên mất niềm tin cho đến khi bạn có bằng chứng rằng họ lừa dối bạn.

    Hãy làm chủ cảm nhận của bạn, tránh buộc tội và trách đối phương. Thay vì nói Bạn khiến tôi cảm thấy…. Hãy nói Tôi thấy…. Nếu không có vấn đề gì hãy trò chuyện nhẹ nhàng với đối phương như thể hai người đang bàn xem tối nay ăn gì.

    Ghen tỵ luôn xuất hiện mà bạn biết người khác có gì đó tốt hơn bạn ví dụ người đó giỏi hơn bạn, nhiều tiền hơn bạn, hạnh phúc hơn bạn hoặc có những đứa con thông minh giỏi giang hơn con bạn, có người chồng thành đạt hơn chồng bạn. Cũng đôi khi bạn ghen tị vì người đó nhận được cơ hội mà bạn hằng ao ước. Sự ghen tị bào mòn lòng tự tin trong bạn khiến bạn cảm thấy mình lạc lõng, trong bạn bắt đầu xuất hiện những suy nghĩ oán giận, khó chịu, cáu kỉnh với người xung quanh.

    Ngày nay mạng xã hội phát triển mạnh mẽ khiến con người ngày càng nảy sinh nhiều hơn sự ghen tị. Nó ngấm ngầm hàng ngày hàng giờ, trong suy nghĩ, lời nói của chúng ta. Bản thân chúng ta cũng không thừa nhận rằng mình đang ghen tị, và dù thừa nhận hay không chúng ta đang chọn một cuộc sống không mấy bình an và dễ chịu. Sáng ra tỉnh giấc, mở mạng xã hội thấy bạn bè post hình đi chơi, hình ảnh hạnh phúc, khoe bữa ăn đắt tiền trong khách sạn xa hoa, khoe đang ngồi trên máy bay hạng thương gia, khoe thành tích con cái, khoe hình ảnh tài khoản hàng tỷ đồng…. Bạn bắt đầu so sánh mình với người khác và thấy mình thiếu thốn đủ thứ rồi bạn nghi ngờ bản thân, nghi ngờ khả năng của mình. Và bạn quên mất chính mình, bạn chỉ thấy những gì họ có và những gì bạn chưa có mà thôi. Vậy là sao để kiểm soát sự ghen tị và biến nó trở thành động lực tích cực?

    Tình yêu nhìn qua kính viễn vọng; ghen tị nhìn qua kính hiển vi.

    Josh Billings

    Hãy thừa nhận sự ghen tị. Sự ghen tị hạn chế tâm trí bạn rất nhiều, nó khiến bạn chỉ để ý đến những gì người ta làm được và điều đó kéo lùi bạn lại, làm giảm động lực của bạn. Bạn sẽ bị mắc kẹt trong sự ghen tị của chính mình.

    Hãy ngừng so sánh vì sự so sánh chỉ mang lại cho bạn sự khốn khổ. Sao bạn không nghĩ tới những gì bạn đã làm được trong khả năng của mình. Nếu bạn mang khả năng và nguồn lực họ có đặt vào bản thân mình để so sánh thì mãi mãi chỉ là sự khập khiễng mà thôi.

    Học cách chấp nhận và bằng lòng với những gì mình có và ngưng sự so sánh lại mà thay vào đó hãy tập trung vào những gì mình có và mình có thể đạt được.

    Tạo ra mục tiêu cho mình. Hãy đặt câu hỏi: Họ đã làm gì để có được điều đó? Với nguồn lực của bản thân, mình có đạt được điều đó không? Nếu có thì cần làm gì? Hãy bắt đầu kế hoạch đạt được mục tiêu giành lấy những gì bạn muốn. Điều này tạo nên động lực cho bạn, bạn sẽ bận rộn để thực hiện kế hoạch cho mình không con thời gian để ghen tị nữa.

    Hãy cảm kích về những gì mình và người đó có. Nhìn rộng ra bạn sẽ thấy người đó cũng có những vấn đề của riêng họ và những gì họ thể hiện ra không phải là tất cả.

    Trí tuệ cảm xúc sẽ giúp bạn có cuộc sống dễ chịu và chất lượng cuộc sống sẽ tăng lên. Chúc bạn thành công và có được điều mình muốn.

    CELINA KHÁNH AN

  • HỌC CÁCH THA THỨ

    HỌC CÁCH THA THỨ

    Tha thứ là một quá trình chuyển đổi cảm xúc, suy nghĩ và hành động chứ không phải là một công tắc mà bạn có thế nhấn ON hay OFF và ngay lập tức nó xảy ra. Để làm được bạn cần thời gian để nhìn lại bản thân mình. Bạn thường không tha thứ trong trường hợp nào, điều gì khiến bạn như vậy? Bạn hãy nhớ lại những tình huống trong quá khứ, có những vấn đề rất nhỏ như việc con bạn làm rớt đồ ăn xuống thảm, hay con mèo nghịch vỡ bình hoa; thậm chí có những vấn đề nghiêm trọng hơn như có người làm bạn thất vọng, bạn bị sa thải vì những bất công trong công ty, có người chơi xấu bạn…..? Câu hỏi đặt ra là liệu rằng bạn có dễ dàng tha thứ hay lãng quên không? Bạn sẽ có lúc tự hỏi lòng mình rằng mình tha thứ để làm gì? Tại sao phải tha thứ? Và làm sao để tha thứ?

    Trí tuệ cảm xúc sẽ trả lời cho bạn những câu hỏi ấy. Thực ra tha thứ là việc dành cho bạn chứ không phải cho người kia. Bạn cần phải thấu hiểu mình, bỏ qua cảm giác oán trách, thất vọng, giận dữ trước hành động của họ. Tha thứ không có nghĩa là đầu hàng, xem nhẹ mọi thứ hay lãng quên. Người đó vẫn phải chịu trách nhiệm với những gì họ làm và bạn cũng cần nói ra điều bạn đang cảm thấy với họ. Việc bạn lờ đi hay lãng quên không phải là tốt cho mình cũng như người đó. Bạn cũng đừng thắc mắc những việc người đó làm. Để vượt qua mọi chuyện bạn không cần thiết phải biết lý do tại sao điều đó xảy ra với bạn.

    Bạn có thể viết ra những điều bạn nghĩ gửi cho người đó, hoặc không gửi. Tuỳ bạn. Nhưng việc viết ra sẽ khiến bạn có những giây phút tĩnh tâm để nhìn nhận lại sự việc. Và nó cũng như sự giải toả cảm xúc của mình mà không gây tổn thương tới ai. Điều bạn muốn lúc này là gì? Là chỉ muốn mình thông suốt hay bạn muốn người kia biết và xin lỗi bạn. Tất nhiên bạn sẽ dễ tha thứ hơn nếu đối phương nhận ra lỗi sai và muốn sửa sai. Thế thì thật tuyệt. Nhưng bạn cũng cần biết một thực tế khác không như bạn mong muốn đó là đối phương không chấp nhận việc mình làm là sai. Vậy thì lúc này bạn cần phải nghĩ rằng việc tha thư là việc của mình, và mình tha thứ thì mình sẽ sống thoải mái hơn.

    Hãy tích cực, hướng tâm trí vào mặt tích cực của sự việc để chấm dứt luồng suy nghĩ giận hờn, đau khổ hay oán trách. Hãy tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống những điều khiến bạn hạnh phúc và những người mang lại niềm vui cho bạn.

    Tha thứ hoàn toàn không phải là một việc làm dễ, cho dù vậy hãy luyện tập mỗi ngày. Chỉ khi bạn biết tha thứ bạn mới nâng cao chất lượng cuộc sống của chính mình. Đó là mục đích của Trí tuệ cảm xúc.

    CELINA KHÁNH AN

  • KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG

    KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG

    Chắc chắn trong đời bạn không ít lần trải qua cảm giác này đặc biệt là thế giới chúng ta là một thế giới với đủ loại tạp âm, cảm xúc vui buồn đan xen, áp lực từ cuộc sống, công việc, những biến động lớn trong cuộc sống như mất việc, ly hôn, các vấn đề về tài chính….Căng thẳng chính là cảm giác gánh chịu quá nhiều áp lực lên thần kinh và cảm xúc. Căng thẳng có thể sẽ khiến suy nghĩ, hành động của bạn mất kiểm soát, ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ thể chất và tinh thần. Căng thẳng tạo ra các phản ứng giống như sự bế tắc.

    Căng thẳng nếu không kiểm soát sớm sẽ dẫn đến thói quen, khiến cho bạn dù chỉ một chút sự kiện xảy đến cũng dễ dàng bị căng thẳng. Căng thẳng lâu ngày khiến bạn cảm thấy bản thân mệt mỏi, chất lượng cuộc sống theo đó giảm sút.

    Để nhanh chóng giảm bớt căng thẳng, hãy làm mọi việc một cách chậm rãi.

    Lily Tomlin

    Để kiểm soát được sự căng thẳng trước tiên bạn phải sẵn sàng đối mặt với nó và chấp nhận rằng bản thân mình đang bị quá tải và thay vì chống lại nó thì bạn nên xoa dịu nó, tập trung vào phần lý trí trong bộ não của mình. Bạn cần chậm lại, cho bộ não có thời gian suy nghĩ và tìm ra cách kiểm soát căng thẳng.

    Dành thời gian để thở. Bạn nên làm mọi nơi mọi lúc, tôi vẫn thường làm vậy và rất hiệu quả. Thở giúp bạn có thời gian cho não mình tĩnh tại, sàng lọc suy nghĩ. Bạn có thể dành từ 2 đến 5 phút ngừng công việc và hít thở.

    Lập danh sách mục tiêu công việc theo hạng mục ưu tiên, xác định công việc nào quan trọng cần ưu tiên hoàn thành trước. Lên kế hoạch việc cần làm, làm gì và làm như thế nào. Khi bạn có kế hoạch rõ ràng bạn sẽ thấy mọi việc trôi chảy hơn rất nhiều, bạn có thể kiểm soát mọi thứ.

    Nhìn nhận lại mọi việc xem bạn có cần thêm thời gian cho từng việc của mình không. Với kế hoạch lập ra bạn cần giãn thời gian cho từng mục công việc không nên đặt chúng quá sát nhau. Bạn cần cân nhắc nguồn lực bạn có với kế hoạch thực hiện. Giữa mỗi công việc bạn nên dành cho mình một khoảng trống vừa để nghỉ, vừa để nhìn lại công việc cũ, vừa để chuẩn bị cho công việc mới. Đừng khiến mọi thứ trở nên gấp gáp, hãy nhớ mọi thứ nằm trong tay bạn, bạn chỉ cần xây dựng nó khoa học bạn sẽ không còn cảm thấy thụ động nữa. Sự căng thẳng theo đó cũng giảm dần cho đến một ngày bạn sẽ không còn cảm nhận thấy nó nữa.

    Chúc bạn thành công, và nếu cần tôi hỗ trợ hãy nhắn cho tôi.

    CELINA KHÁNH AN

  • VƯỢT QUA SỰ CHỈ TRÍCH

    VƯỢT QUA SỰ CHỈ TRÍCH

    Hãy suy ngẫm về một lần ai đó chỉ trích bạn. Bạn hãy mô tả chính xác sự chỉ trích đó một cách ngắn gọn. Họ buộc tội bạn điều gì? Một cách khách quan bạn thấy thế nào về sự chỉ trích đó? Họ nói đúng hay bạn đang nghĩ quá lên? Bạn phản ứng lại những lời chỉ trích đó như thế nào? Thực ra đa phần khi bị vướng vào lời chỉ trích thì thường chúng ta sẽ đáp trả lại hoặc co rúm người lại và sụp đổ. Tuy nhiên đây không phải là hai cách duy nhất để bạn chọn lựa vì cả hai cách này đều khiến bạn tổn thương. Khi bạn đáp trả lại, bạn có thể nói cho thoả mãn mình, bạn ra sức thanh minh hay bạn quy kết. Nó có thể khiến bạn hài lòng ngay lúc ấy giống như một quá bóng được bơm căng rồi xì hơi dần ra. Cuối cùng bạn không những không làm sự việc tốt hơn lên, nó khiến bạn tổn thương và dĩ nhiên là tệ đi nhiều. Còn nếu bạn co rúm lại, thu mình lại và tự sụp đổ bạn sẽ giống con chim sợ cành cong sẵn sàng bị tổn thương bất cứ lúc nào.

    Vậy còn một cách nữa sẽ tốt hơn cho bạn đó là bạn chấp nhận lời chỉ trích và cố gắng vượt qua để trưởng thành hơn. Tất nhiên bạn sẽ không cảm thấy dễ chịu chút nào khi bị nhắc nhở vì thường thì với bạn lời chỉ trích giống như một sự sỉ nhục. Nhưng nếu bạn nhìn lại bạn sẽ thấy sự chỉ trích sẽ cho bạn thấy bạn có thể làm tốt hơn, nó giúp bạn biết quan điểm của những người xung quanh về những suy nghĩ và hành động của bạn. Nó có thể không đúng hoàn toàn, thậm chí họ còn rất thô lỗ khi chỉ trích bạn nhưng nếu bình tĩnh để tâm bạn sẽ thấy trong đó ít nhiều tồn tại sự thật tốt đẹp.

    Lần tới hãy lắng nghe và cảm nhận trong những câu nói đầy chỉ trích như: “Bạn thật ích kỷ. Bạn quá vô tâm. Bạn không bao giờ nghĩ cho người khác. Tại sao bạn không trả lời tin nhắn của tôi. Liệu rằng có phần nào đúng trong đó không? Nếu có bạn cần ghi nhận. Bạn luôn có quyền lựa chọn những hành động cư xử phù hợp bất luận lời chỉ trích bạn nhận về có như thế nào. Một người thông minh cảm xúc luôn chọn cách hành xử đầy cảm xúc.

    Khi đã nhận ra sự thật trong sự chỉ trích hãy tìm giải pháp, đừng bỏ qua hay lảng tránh cũng không thanh mình. Dù chỉ 1% là sự thật thì nghĩa là bạn cũng cần phải khắc phục nó, đổ lỗi cho khách quan chưa bao giờ là một cách phù hợp. Bạn có quyền đồng tình hoằc không nhưng góc nhìn của bạn và những người khác không phải lúc nào cũng giống nhau. Sự chỉ trích là biểu hiện một phần sự khác biệt về góc nhìn. Nếu góc nhìn của họ là bất công với bạn bạn có quyền lên tiếng bảo vệ góc nhìn của mình nhưng phải thật bình tĩnh giải thích. Hãy nhớ là đừng găy gắt phản bác lại nếu không bạn đáng lẽ không sai lại thành sai.

    Thông minh cảm xúc giúp bạn nhìn nhận mọi vấn để dưới góc nhìn hiểu và thương. Bạn hiểu mình bạn sẽ hiểu người, bạn thương mình bạn sẽ thương người thôi.

    CELINA KHÁNH AN