Tag: #MindsetCoachingAcademy

Có những sáng cuối tuần, ta tỉnh giấc mà không có tiếng chuông báo thức thúc giục, không cần vội vàng thay quần áo như ngày thường, không phải chen vào dòng xe đông đúc chỉ để kịp đến công sở đúng giờ và cũng chưa có ai gọi tên một nhiệm vụ cần hoàn thành ngay lập tức. Căn phòng vẫn yên ắng, ánh sáng ngoài cửa sổ chưa chói chang, cơ thể dường như muốn nằm thêm một chút. Thế nhưng, bàn tay lại theo thói quen tìm đến chiếc điện thoại. Ta chợt nhìn thấy có một vài tin nhắn chưa trả lời, một vài thông báo công việc, một vài hình ảnh về cuộc sống của người khác. Có người đang trên đường đi du lịch ở nơi rất đẹp. Có người đã thức dậy từ năm giờ sáng để chạy bộ. Có người vừa hoàn thành một khóa học ngắn hạn, một buổi tập hoặc một bữa sáng đẹp đến mức khiến người xem tưởng cuộc đời họ lúc nào cũng gọn gàng như thế. Chỉ trong vài phút ngắn ngủi lướt thấy, một buổi sáng vốn có thể bắt đầu rất chậm đã bị kéo vào nhịp sống của cả thế giới. Ta chưa kịp biết mình đang cảm thấy thế nào nhưng đã bắt đầu so sánh, phản hồi và nghĩ về những việc cần làm.

Và thế là ta bước ra khỏi giường, pha một ly cà phê rồi mở máy tính với ý định chỉ kiểm tra vài phút. Một email dẫn đến một bảng kế hoạch. Một tin nhắn dẫn tới một cuộc trao đổi. Một việc nhỏ nhắc nhở ta nhớ đến ba việc khác. Cứ thế, buổi sáng không có lịch trình lại trở thành một cuộc chạy đua âm thầm.

Đến chiều, cơ thể mệt, đầu óc nặng, ta tự hỏi bản thân tại sao cuối tuần mà mình vẫn không thấy được nghỉ. Chắc có lẽ bởi vì ta đã rời khỏi nơi làm việc nhưng tâm trí vẫn chưa thật sự quay về, có lẽ bởi vì ta đã quen sống nhanh đến mức khi có cơ hội dừng lại, ta không còn biết phải làm gì với sự chậm rãi ấy. Và cũng có thể, cuối tuần không thiếu thời gian mà điều ta thiếu lại là khả năng cho phép mình sống khác với nhịp độ của những ngày còn lại.

Cuối tuần không còn là một khoảng nghỉ đơn giản

Với nhiều người, cuối tuần từng gắn với những điều rất bình thường: một buổi sáng ngủ thêm mà không có tiếng chuông giục giã, một bữa cơm gia đình thưởng thức lâu hơn, một cuộc hẹn không cần nhìn đồng hồ hay một buổi chiều chẳng có kế hoạch gì đặc biệt. Không nhất thiết phải đi đâu xa, không cần phải tạo ra một trải nghiệm đáng kể nào cả mà chỉ cần biết rằng hôm nay mình không phải vội. Nhưng cùng với nhịp sống ngày càng nhanh, hai ngày cuối tuần cũng dần được chia thành những ô thời gian cần sử dụng hiệu quả.

Buổi sáng phải dậy tập thể dục rồi đi chợ, dọn nhà, đưa con đi học, gặp bạn bè, xử lý công việc tồn đọng, đọc sách, học thêm một kỹ năng nào đó và chuẩn bị cho tuần mới. Người ta muốn tận dụng cuối tuần để bù lại tất cả những điều đã không làm được trong tuần như: bù cho gia đình, bù cho bạn bè, bù cho sức khỏe, bù cho sự phát triển bản thân và đôi khi là bù cho chính mình. Danh sách ấy nghe rất hợp lý. Chỉ có điều, đến cuối ngày, nhiều người nhận ra mình đã hoàn thành khá nhiều việc nhưng lại không thật sự có mặt trong bất kỳ việc nào.

Từ đó ta bắt đầu tìm kiếm những câu hỏi như “cuối tuần nên làm gì để hiệu quả”, “cách tận dụng hai ngày nghỉ” hay “làm sao để cuối tuần không bị lãng phí”. Những điều ấy không có gì sai khi muốn sống có ý nghĩa nhưng đôi khi, ta đã biến cả việc nghỉ ngơi thành một dự án phải thực hiện cho thật tốt. Một chuyến đi phải đến được nhiều nơi, một cuộc gặp phải vui, một bữa ăn phải đẹp hay một ngày nghỉ phải giúp ta phục hồi hoàn toàn để quay lại làm việc với năng suất cao hơn. Ngay cả khi nghỉ, ta vẫn âm thầm đòi hỏi bản thân tạo ra kết quả.

Nếu cuối tuần trôi qua mà không hoàn thành việc gì đáng kể, ta dễ cảm thấy áy náy, day dứt. Nhìn người khác đi đây đó, học thêm điều mới, đạt thêm thành tích hoặc có những hình ảnh rực rỡ, ta nghĩ mình đang bỏ phí thời gian. Nhưng một khoảng nghỉ có nhất thiết phải tạo ra thành tích không? Một ngày không hoàn thành điều gì có thực sự là một ngày vô ích không? Hay có những giá trị chỉ xuất hiện khi ta ngừng đo lường cuộc sống bằng số việc đã làm?

Vì sao đã nghỉ mà ta vẫn thấy mệt?

Có nhiều người nói rằng họ có hai ngày nghỉ mỗi tuần nhưng chưa bao giờ thật sự cảm thấy mình được nghỉ. Họ không đến văn phòng nhưng vẫn nghĩ về những cuộc họp. Họ không mở máy tính nhưng đầu óc vẫn tính toán những vấn đề chưa giải quyết. Họ ngồi bên gia đình nhưng tâm trí vẫn ở trong một cuộc trò chuyện dang dở với khách hàng. Họ nằm trên giường nhưng bên trong vẫn đang chạy.

Đó là một kiểu mệt không dễ nhìn thấy. Mặc du cơ thể đang ngồi yên nhưng tâm trí vẫn liên tục ở trạng thái cảnh giác. Nó liên tục kiểm tra, dự đoán, nhắc nhở và chuẩn bị cho những tình huống chưa hề xảy ra. Và khi đã sống nhiều ngày trong trạng thái căng thẳng, con người không thể tắt đi ngay lập tức chỉ vì lịch đã bước sang thứ Bảy. Tâm trí con người cần thời gian để chuyển trạng thái, giống như một chiếc xe vừa chạy với tốc độ cao không thể dừng lại ngay mà không có một quãng giảm tốc.

Thế nhưng, nhiều người bước vào cuối tuần bằng đúng tốc độ đã mang theo từ những ngày làm việc trong tuần. Thứ Sáu kết thúc muộn, tối về vẫn tiếp tục lướt điện thoại, xử lý tin nhắn đến và tiếp nhận thêm thông tin. Đến sáng thứ Bảy họ lại thức dậy với một danh sách dài những việc phải làm. Cả ngày di chuyển, gặp gỡ, tiêu thụ nội dung và phản hồi yêu cầu từ người khác. Đến chiều Chủ nhật, nỗi lo về thứ Hai đã quay lại. Hai ngày cuối tuần trôi qua nhưng cơ thể và tâm trí chưa có một khoảng đủ yên để nhận ra rằng chúng đang được nghỉ.

Nhiều người tưởng mình thiếu thời gian nghỉ, nhưng đôi khi thứ họ thiếu nhiều hơn lại là ranh giới. Công việc có thể đi vào cuối tuần qua chiếc điện thoại. Những kỳ vọng của người khác có thể bước vào nhà bất cứ lúc nào đến mức chính ta cũng có thể chủ động quay lại với công việc vì sợ bỏ lỡ, sợ thứ hai quá tải hoặc sợ người khác nghĩ mình thiếu trách nhiệm. Sự tận tâm nếu không có giới hạn rất dễ trở thành việc ta không cho phép bản thân rời khỏi vai trò công việc. Cuối tuần vẫn tồn tại trên lịch, nhưng không còn tồn tại trong trải nghiệm thật.

Nghỉ ngơi không chỉ là ngừng làm việc

Khi nói đến nghỉ ngơi thì nhiều người thường nghĩ đến ngủ, nằm xem phim, đi chơi hoặc ít nhất không đến công ty. Nhưng nghỉ ngơi không chỉ đơn giản là dừng hoạt động thể chất. Ta có thể ngủ đủ tám tiếng nhưng thức dậy vẫn nặng đầu. Ta có thể nằm dài cả ngày nhưng bên trong vẫn căng. Ta có thể đi du lịch vài hôm tới những nơi thật đẹp nhưng rồi trở về sau chuyến đi ấy ta kiệt sức vì lịch trình dày đặc và áp lực phải tận hưởng cho xứng đáng.

Con người không chỉ mệt vì làm việc nhiều mà còn mệt vì phải đưa ra quá nhiều quyết định, phải giao tiếp liên tục, phải phản hồi kỳ vọng và phải giữ hình ảnh mình đang ổn bất cứ lúc nào. Ta mệt vì luôn phải biết câu trả lời, mệt vì có quá nhiều người cần đến mình, mệt vì đã phải nghe rất nhiều nhưng không có nơi nào để nói, mệt vì cả tuần đều có mặt cho người khác mà chưa từng thật sự có mặt cho mình.

Có những kiểu nghỉ ngơi mà giấc ngủ không phải là cách để thay thế. Ta cần được nghỉ khỏi tiếng ồn, khỏi trách nhiệm phải trả lời ngay, khỏi việc phải giải thích, khỏi vai trò là một người mạnh mẽ, khỏi nhu cầu chứng minh mình đang sống tốt và khỏi việc biến mọi khoảnh khắc thành một trải nghiệm đáng nhớ. Đôi khi, điều ta cần nhất trong những ngày cuối tuần không phải là thêm một hoạt động mới mà là bớt đi những thứ đã quá nhiều.

• Nghỉ ngơi cảm xúc có thể đơn giản là được ở bên một người mà ta không cần tỏ ra ổn.
• Nghỉ ngơi tinh thần có thể là vài giờ không tiếp nhận thêm tin tức hay nội dung nào từ bên ngoài.
• Nghỉ ngơi xã hội có thể là từ chối một cuộc hẹn không thật sự muốn tham gia.
• Nghỉ ngơi khỏi trách nhiệm có thể là cho phép người khác cùng chia sẻ công việc thay vì ôm hết mọi thứ vào mình.

Những điều này nghe nhỏ, nhưng với người đã quen phải kiểm soát và gánh vác, đó lại là một sự thay đổi không hề dễ dàng.

Sống chậm không có nghĩa là sống ít

Khi nghe đến “sống chậm”, nhiều người hình dung một cuộc sống tách khỏi thành phố, sống an nhàn không áp lực, không cạnh tranh, sáng trồng cây cho chim ăn, chiều uống trà và tối đọc sách dưới ánh đèn vàng. Hình ảnh ấy rất dễ chịu, nhưng không phải ai cũng có điều kiện sống như vậy. Sống chậm cũng không nhất thiết là từ bỏ công việc, giảm mọi tham vọng hay quay lưng với nhịp sống hiện đại.

Sống chậm trước hết là sống có mặt hay sống hiện diện. Khi ăn, ta biết mình đang ăn. Khi nghe một người nói, ta thật sự nghe thay vì vừa nghe vừa nghĩ đến câu trả lời. Khi mệt, ta nhận ra mình đang mệt thay vì lập tức ép mình cố thêm. Khi vui, ta cho phép niềm vui ấy được ở lại mà không cần vội chụp lại để chứng minh. Khi buồn, ta không lập tức tìm cách làm mình bận rộn để né tránh.

Một người có thể làm nhiều việc nhưng vẫn sống chậm nếu họ biết điều gì đang quan trọng điều gì không, biết lúc nào cần tập trung và lúc nào cần dừng lại. Ngược lại, một người có thể ngồi yên một chỗ nhưng vẫn sống rất nhanh nếu tâm trí liên tục chạy theo những lo lắng, so sánh và những điều chưa xảy ra. Sống chậm không được đo bằng số hoạt động trong ngày mà nó được nhận ra qua chất lượng hiện diện của ta trong những điều đang diễn ra.

Sống chậm cuối tuần vì thế không có nghĩa là nằm yên một cách miễn cưỡng hay cố tạo ra một phiên bản thanh thản giả tạo. Sống chậm là khi bạn cho mình cơ hội trở về với nhịp độ mà cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ có thể đi cùng nhau. Là ăn một bữa mà không phải là vừa ăn vừa trả lời tin nhắn. Là đi bộ mà không cần nghe thêm một nội dung nào. Là ngồi cùng một người mà không vội kéo điện thoại ra để lướt mỗi khi cuộc trò chuyện có một khoảng lặng. Là làm một việc vì mình thật sự muốn, không phải vì nó sẽ khiến ngày nghỉ trông có ích hơn.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang mang cả tuần làm việc vào cuối tuần

Không phải lúc nào ta cũng nhận ra mình chưa thật sự nghỉ. Có những dấu hiệu nhỏ xuất hiện thường xuyên đến mức được xem như chuyện rất bình thường. Một trong số dấu hiệu bình thường đó là việc mở điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Trước khi biết mình đang cảm thấy thế nào lúc tỉnh dậy, ta đã tiếp nhận cảm xúc, thông tin và yêu cầu từ bên ngoài. Một tin nhắn công việc ngay lập tức đưa tâm trí về trạng thái giải quyết, một bài mới đăng của người khác khơi lên sự so sánh, một tiêu đề tin tức kéo theo những lo lắng, bất an. Buổi sáng chưa thực sự bắt đầu nhưng sự chú ý đã bị chia nhỏ theo những luồng thông tin từ bên ngoài.

Một dấu hiệu khác đó là cảm giác áy náy khi không làm gì. Ta ngồi xuống nghỉ nhưng trong đầu liên tục xuất hiện những câu như: “Lẽ ra mình nên tranh thủ làm việc này”, “Sao hôm nay chưa làm được gì cả”, “Người khác đang tiến lên còn mình thì lại ngồi đây”. Sự áy náy ấy khiến cơ thể dừng nhưng tâm trí vẫn lao động. Ta không thật sự thư giãn vì luôn có một phần bên trong đang chấm điểm mình.

Có người lấp kín cuối tuần bằng các cuộc hẹn. Những cuộc gặp có thể giúp mang lại niềm vui và kết nối cho họ, nhưng cũng có những lịch trình được lấp đầy chỉ vì ta không biết ở một mình với khoảng trống. Ta sợ một ngày không có kế hoạch, sợ cảm giác mọi người xung quanh đều đang sống còn mình thì lại không, sợ phải nghe những suy nghĩ vốn bị tiếng ồn của cả tuần che khuất. Và vì thế, ta tiếp tục bận rộn, chỉ thay công việc bằng những hoạt động khác.

Có người dù không ai yêu cầu vẫn kiểm tra email, theo dõi nhóm làm việc có vận hàng hay không hoặc xử lý trước nhiệm vụ của tuần sau. Công việc không phải lúc nào cũng chủ động tìm đến ta mà đôi khi lại chính ta là người quay lại với công việc vì đã quen với cảm giác phải luôn kiểm soát. Ta sợ bỏ lỡ thông tin, sợ vấn đề xảy ra, sợ bị đánh giá phán xét hoặc sợ Thứ Hai quá tải nếu không làm trước. Những mối lo ấy khiến ta không thể thật sự rời khỏi công việc, ngay cả khi đang có quyền được nghỉ.

Dấu hiệu rõ hơn nữa là cảm giác nặng nề bắt đầu xuất hiện từ chiều Chủ nhật. Cuối tuần chưa kết thúc nhưng tâm trí đã bước vào thứ Hai. Ta bắt đầu nghĩ đến lịch họp, những đầu việc phải làm và các tình huống có thể xảy ra. Phần còn lại của ngày nghỉ được dùng để chuẩn bị tinh thần cho áp lực sắp tới. Và khi điều này lặp lại thường xuyên, có lẽ vấn đề không nằm ở việc ta chưa biết tổ chức những hoạt động vào ngày cuối tuần mà có thể tuần làm việc đang lấy đi quá nhiều năng lượng, hoặc ta chưa có một khoảng phục hồi đủ sâu để quay lại với mình.

Ta có đang cố sống bù vào cuối tuần?

Trong tuần, nhiều người sống chủ yếu theo lịch trình của trách nhiệm. Sáng thức dậy đúng giờ, đi làm đúng giờ, họp hành, trả lời tin nhắn, xử lý công việc, chăm sóc con cái, lo cho gia đình và giải quyết những việc không báo trước. Những nhu cầu cá nhân liên tục được đẩy xuống cuối danh sách nhường chỗ cho những trách nhiệm lớn hơn. Ta tự nhủ cuối tuần sẽ nghỉ, sẽ gặp bạn, sẽ đọc sách, sẽ tập thể dục, sẽ dành thời gian cho gia đình và sẽ làm điều gì đó cho chính mình.

Rồi cuối tuần đến, tất cả những lời hứa ấy cùng xuất hiện một lúc. Ta cố sống bù trong hai ngày cho cả năm ngày đã đi qua, cố bù đắp cho cơ thể bằng một buổi tập nặng, bù đắp cho các mối quan hệ đã bỏ quên trong một tuần bằng hàng loạt cuộc hẹn, bù cho căn nhà bằng một ngày dọn dẹp và bù cho bản thân bằng mua sắm, ăn uống hoặc một chuyến đi được chuẩn bị vội vàng. Tất cả những việc đó không có gì sai nhưng khi chúng bắt nguồn từ cảm giác thiếu nợ cuộc sống, chúng dễ trở thành một dạng áp lực khác, áp lực trả nợ.

Ta muốn cuối tuần phải vui vì cả tuần đã mệt, muốn chuyến đi phải đáng nhớ vì đã bỏ công, bỏ tiền và thời gian. Ta muốn cuộc gặp phải nhiều tiếng cười vì đã lâu rồi mới được gặp nhau, muốn bản thân phải thư giãn vì thứ Hai cần quay lại guồng làm việc. Thế nhưng cảm xúc là thứ không vận hành theo mệnh lệnh. Càng ép mình phải vui, ta càng dễ nhận ra mình chưa vui, càng cố nghỉ cho đúng, ta càng thấy việc nghỉ cũng trở thành một nhiệm vụ.

Có lẽ thay vì cố gắng sống bù, ta cần nhìn lại cách mình đang sống trong cả tuần. Nếu năm ngày liên tục không có một khoảng nào cho bản thân, hai ngày cuối tuần rất khó có thể bù lại toàn bộ. Nếu cơ thể luôn bị đẩy đến giới hạn cuối cùng thì một giấc ngủ dài không thể lập tức phục hồi. Nếu những mối quan hệ chỉ được nhận phần thời gian còn sót lại thì một vài cuộc gặp vội vàng rất khó tạo ra kết nối sâu. Cuối tuần có thể là khoảng nghỉ, nhưng không nên trở thành nơi duy nhất ta được phép sống.

Vì sao ta thấy có lỗi khi nghỉ ngơi?

Nhiều người lớn lên trong môi trường mà sự chăm chỉ luôn được khen ngợi, làm nhiều được xem là có trách nhiệm, chịu khó là một phẩm chất đáng tự hào, người bận rộn thường được nhìn nhận là người quan trọng. Trong khi đó, nghỉ ngơi đôi khi là thứ bị gắn với sự lười biếng, yếu đuối hoặc thiếu ý chí. Những niềm tin ấy đi theo ta vào tuổi trưởng thành và âm thầm ảnh hưởng đến cách ta nhìn nhận giá trị của chính mình.

Khi đã quen đo giá trị bản thân bằng năng suất, chỉ khi ta làm điều gì đó có ích mới thấy mình xứng đáng. Ta sẽ an tâm khi làm được nhiều việc trong ngày và nếu chậm lại dễ tạo ra khoảng trống. Trong khoảng trống ấy, những câu hỏi bắt đầu xuất hiện: Nếu không làm việc, mình là ai? Nếu không giúp đỡ ai, mình có còn quan trọng không? Nếu không tiến lên, liệu mình có đang tụt lại?

Vì vậy, cảm giác có lỗi khi nghỉ không hẳn đến từ việc còn nhiều việc chưa làm mà có thể từ nỗi sợ rằng khi không tạo ra giá trị, ta sẽ không còn giá trị nữa. Đây là một điều rất khó để thừa nhận, bởi phần lớn thời gian ta vẫn tin mình chỉ đang có trách nhiệm. Nhưng nếu cứ phải kiệt sức mới cho phép mình nghỉ, có lẽ ta chưa thật sự coi nghỉ ngơi là một nhu cầu chính đáng mà chỉ xem nó như phần thưởng dành cho những lúc đã làm đủ nhiều.

Nghỉ ngơi không cần được mua bằng sự kiệt sức. Nghĩa là ta không phải đợi đến khi cơ thể đau, tâm trí cạn hoặc cảm xúc vỡ ra mới cho phép mình dừng lại. Một cái máy còn cần thời gian bảo dưỡng định kỳ, vậy mà con người lại cho rằng chỉ cần thêm cà phê và vài câu “cố lê” đã là đủ. Cơ thể quả thật có sự kiên nhẫn đáng kinh ngạc, nhưng không phải vô hạn.

Sống chậm để nghe lại những điều đã bị tiếng ồn che khuất

Khi sống quá nhanh, ta dễ mất liên lạc với những tín hiệu rất nhỏ từ bên trong. Ta sẽ không thể nhận ra mình đã mệt cho đến khi không thể tiếp tục nữa, không nhận ra một mối quan hệ đang làm mình tổn thương cho đến khi sự chịu đựng đã đến tận cùng của giới hạn và biến thành giận dữ. Ta không thể nhận ra công việc hiện tại đã không còn phù hợp cho đến khi mỗi sáng thức dậy đều thấy nặng nề và một cảm giác không muốn đi làm trỗi dậy, không nhận ra mình đang cô đơn vì xung quanh vẫn có rất nhiều người.

Nhịp sống nhanh không chỉ lấy đi thời gian, nó còn lấy đi cả khả năng cảm nhận. Khi liên tục chuyển từ việc này sang việc khác, ta không có đủ khoảng trống để hiểu một trải nghiệm đã tác động đến mình thế nào. Một lời nói làm ta buồn nhưng ta phải bước ngay vào cuộc họp và bỏ lại mọi thứ sau lưng. Một sự thất vọng chưa kịp được gọi tên thì điện thoại lại reo và ta lại bỏ đó. Một điều không ổn vừa xuất hiện, ta đã lại dùng công việc, nội dung giải trí hoặc các cuộc trò chuyện khác để phủ lên.

Cuối tuần có thể là khoảng thời gian những điều ấy quay trở lại. Và đó là lý do có người càng yên càng thấy buồn, càng rảnh càng thấy trống, không phải khoảng lặng làm họ bất ổn. Khoảng lặng chỉ khiến họ nghe rõ hơn những gì vốn đã có mặt. Và khi chưa quen đối diện với chính mình, người ta thường tìm cách lấp đầy sự yên tĩnh thật nhanh.

Lúc ấy ta vội mở một bộ phim, rồi vẫn cầm điện thoại, đi gặp bạn bè nhưng không nói điều thật sự muốn nói, đi mua một thứ gì đó để cảm thấy tốt hơn trong chốc lát, lướt qua cuộc sống của người khác để khỏi phải nhìn vào khoảng trống của chính mình. Những điều này không đáng bị phán xét. Đó đơn giản chỉ là cách con người tự bảo vệ khi chưa biết phải ở lại với cảm xúc thế nào.

Sống chậm không bắt ta phải đào sâu mọi nỗi buồn vào cuối tuần. Nó chỉ tạo ra một khoảng đủ yên để ta nhận ra: mình đang vui hay buồn, đang cần gần gũi hay cần ở một mình, đang thật sự muốn nghỉ hay chỉ đang muốn trốn khỏi một điều gì đó. Đôi khi, chỉ cần gọi đúng tên trạng thái cũng đã làm lòng nhẹ đi một chút.

Cuối tuần không nhất thiết phải đi đâu xa

Nhắc đến cuối tuần, người ta thường nghĩ đến việc mình sẽ phải đi đâu đó, ví dụ như một quán mới, một khu nghỉ dưỡng, một chuyến đi ngắn hay một hoạt động khác với thường ngày. Việc thay đổi không gian có thể giúp con người rời khỏi nhịp quen thuộc.

Nhưng không phải lúc nào sự phục hồi cũng nằm ở một địa điểm khác. Có những cuối tuần ta cần ra ngoài để gặp gỡ và chuyển động nhưng cũng có những cuối tuần ta chỉ cần ở nhà, dọn một góc nhỏ, trồng thêm một cái cây, nấu một món ăn quen và để căn phòng yên hơn. Có những lúc một chuyến đi giúp ta mở rộng tầm nhìn nhưng cũng có những lúc ngồi lại trong chính không gian của mình mà không tìm cách bỏ chạy lại là điều cần thiết.

Đi đâu không quan trọng bằng việc ta đang mang theo trạng thái nào trong hành trang của mình. Ta có thể ngồi trước biển với những cơn gió lồng lộng mát rượi nhưng vẫn bận trả lời công việc. Ta có thể ở một nơi rất đẹp nhưng tâm trí liên tục nghĩ đến cách chụp ảnh, có thể dành cả ngày di chuyển mà không thật sự nhìn thấy nơi mình đã đến. Ngược lại, một buổi đi bộ quanh khu phố quen thuộc cũng có thể giúp ta nhận ra những điều lâu nay chưa từng để ý.

Sống chậm cuối tuần không đòi hỏi một ngân sách lớn, một lịch trình cầu kỳ hay một phiên bản cuộc sống hoàn hảo. Nó có thể bắt đầu từ việc không đặt điện thoại lên bàn trong một bữa ăn, mở cửa sổ để ánh sáng vào phòng, ngồi uống hết một tách trà trước khi bắt đầu làm việc tiếp theo hoặc gọi cho một người mà lâu rồi ta chỉ nhắn vài câu xã giao.

Những khoảnh khắc nhỏ không tạo cảm giác ngoạn mục, chúng cũng không nhất thiết phải trở thành điều đáng kể để chia sẻ. Nhưng chính những điều bình thường ấy mới giúp ta quay lại với đời sống thật, nơi không phải khoảnh khắc nào cũng cần được trình diễn mới có giá trị.

Một cuộc gặp không cần quá nhiều lời

Cuối tuần thường là khoảng thời gian dành cho các mối quan hệ. Ta tranh thủ gặp bạn bè, gia đình hoặc người thân sau những ngày bận rộn trước đó. Nhưng có mặt bên nhau hoàn toàn không đồng nghĩa với thật sự kết nối. Có rất nhiều cuộc gặp diễn ra giữa những màn hình sáng. Người này kể chuyện còn người kia thì vừa nghe vừa trả lời tin nhắn. Khoảng lặng xuất hiện là ai đó lập tức cầm điện thoại lên, như thể im lặng giữa hai người là một tình huống cần được giải cứu.

Có lẽ chúng ta đã quen giao tiếp đến mức không còn quen hiện diện. Ta trao đổi rất nhiều thông tin qua lại nhưng lại hiếm khi hỏi nhau những câu đủ thật. Công việc thế nào? Gia đình khỏe không? Dạo này bận không? Mọi thứ vẫn ổn chứ? Những câu hỏi ấy không sai, nhưng chúng thường chỉ giúp ta đi quanh bề mặt. Người ta trả lời “vẫn ổn” vì biết cuộc gặp không có đủ thời gian hoặc đủ an toàn để nói tới những điều khác.

Một cuộc gặp chậm hơn không cần phải đầy những lời sâu sắc. Đôi khi chỉ cần người trước mặt không vội đưa lời khuyên, không lập tức kể câu chuyện của họ để so sánh và cũng không cố kéo ta ra khỏi cảm xúc mà ta đang trải qua. Có những người không cần được giúp đê giải quyết ngay vấn đề của họ. Họ chỉ cần một khoảng không nơi mình không phải thu gọn câu chuyện để người khác đỡ khó xử.

Cuối tuần có thể là lúc ta học lại cách ngồi với nhau mà không cần làm gì đặc biệt như: uống một tách trà ấm, cùng nhau đi bộ một đoạn, nấu cho nhau một bữa ăn, nghe người kia kể hết câu chuyện mà không cắt ngang. Trong một thế giới luôn đòi hỏi phản hồi nhanh, sự hiện diện trọn vẹn có lẽ là một trong những điều tử tế nhất ta có thể dành cho nhau.

Ở một mình không có nghĩa là cô đơn

Không ít người lấp kín cuối tuần vì sợ ở một mình, sợ cảm giác quá yên lặng mà không làm gì cả. Một ngày không có cuộc hẹn có thể tạo ra cho họ cảm giác trống trải, nhất là khi mạng xã hội liên tục cho thấy người khác đang tụ tập, du lịch và tận hưởng. Ta dễ nghĩ mình đang bị bỏ lại bên ngoài cuộc sống.

Nhưng ở một mình và cô đơn là hai vấn đề hoàn toàn không hoàn toàn. Có người sống một mình nhưng cảm thấy rất tự do, bình yên và có mối liên hệ sâu sắc với bản thân. Nhưng có người ở giữa gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp nhưng vẫn cảm thấy không ai thật sự hiểu mình. Cô đơn không chỉ đến từ việc không có ai bên cạnh, nó còn đến từ việc không thể là chính mình trong những mối quan hệ đang có.

Học cách ở một mình là học cách không lập tức bỏ rơi chính mình khi không có người khác ở đó, là biết mình thích điều gì, muốn điều gì, cần điều gì và có thể tự tạo ra một không gian vừa đủ dễ chịu. Điều này không có nghĩa là phủ nhận nhu cầu kết nối. Con người vẫn luôn cần nhau như một tất yếu của cuộc sống nhưng khi ta không quá sợ khoảng thời gian một mình, các cuộc gặp cũng trở nên tự do hơn. Ta đến với người khác vì muốn kết nối, không phải chỉ vì cần ta lấp đầy một khoảng trống bên trong mình.

Một buổi chiều một mình có thể là dịp để đọc vài trang sách, nghe một bản nhạc, viết xuống những điều đang nghĩ hoặc đơn giản chỉ là ngồi yên. Ban đầu, sự chậm rãi có thể sẽ hơi khó chịu, tâm trí sẽ đòi thêm kích thích, bàn tay sẽ muốn cầm lầy chiếc điện thoại như một thói quen. Nhưng nếu ở lại lâu hơn một chút, ta có thể nhận ra khoảng trống không hẳn đáng sợ. Đôi khi, nó là nơi những điều thật nhất bắt đầu cất tiếng.

Một cuối tuần chậm không cần phải hoàn hảo

Khi quyết định sống chậm lại, ta cũng rất dễ biến điều đó thành một tiêu chuẩn mới. Ta muốn buổi sáng phải thật bình yên, bàn ăn phải gọn gàng, tách trà phải đẹp, tâm trí phải tĩnh và cảm xúc phải thật tích cực. Chỉ cần một việc nhỏ phát sinh ngoài ý muốn, một cuộc gọi bất ngờ hoặc một cơn cáu kỉnh xuất hiện, ta nghĩ cuối tuần đã hỏng.

Nhưng sống chậm không phải là tạo ra một khung cảnh hoàn hảo. Nó là cách ta ở trong thực tế đang hiện hữu. Cuối tuần vẫn có thể có việc nhà, con trẻ ồn ào, những trách nhiệm không thể hoãn lại và những điều ngoài ý muốn vẫn sẽ xảy ra. Ta không cần loại bỏ mọi xáo trộn mới có thể chậm lại. Đôi khi, sống chậm chỉ là không làm ba bốn việc cùng một lúc, là hoàn thành một việc rồi mới chuyển sang việc khác, là chậm lại thở trước khi phản ứng, là chấp nhận hôm nay không diễn ra như kế hoạch mà không tự làm khó mình thêm.

Một cuối tuần chậm cũng không bắt buộc phải khiến ta tràn đầy năng lượng. Có những cuối tuần cơ thể chỉ muốn ngủ, có những ngày cảm xúc cần được yên, có lúc ta đã mệt quá lâu đến mức hai ngày không thể phục hồi hoàn toàn. Điều đó không có nghĩa ta nghỉ chưa đúng. Cơ thể ta không phải một cỗ máy ở đó sự phục hồi không phải một nút bấm mà nó là quá trình cơ thể dần tin rằng mình được an toàn để thả lỏng.

Ta không cần bước vào thứ Hai như một phiên bản mới hoàn toàn. Chỉ cần nhẹ hơn một chút, rõ hơn một chút hoặc biết mình đang cần gì hơn trước, cuối tuần ấy đã không vô ích.

Có thể bắt đầu sống chậm cuối tuần từ đâu?

Sống chậm không nhất thiết phải bắt đầu bằng một thay đổi lớn. Thường thì những điều nhỏ bé và có thể lặp lại mới tạo ra khác biệt lâu dài. Ta có thể bắt đầu bằng việc để điện thoại xa tầm tay trong ba mươi phút đầu tiên sau khi thức dậy. Ta cũng không cần dùng khoảng thời gian ấy để thiền, tập thể dục hay hoàn thành một nghi thức hoàn hảo nào. Chỉ cần để mình thức dậy trước khi bước vào thế giới của người khác.

Ta có thể chọn một bữa ăn không có màn hình, không vừa ăn vừa xem tin tức, không trả lời tin nhắn và không tranh thủ xử lý công việc. Một bữa ăn trọn vẹn có thể là điều rất nhỏ, nhưng nó nhắc nhở cơ thể rằng không phải khoảnh khắc nào cũng cần được tận dụng cho một nhiệm vụ khác.

Ta có thể dành một khoảng thời gian đi bộ mà không nghe gì. Không podcast, không nhạc, không cuộc gọi và chỉ bước đi, để ý đến không khí, cây cối, tiếng xe, những ngôi nhà hoặc nhịp thở của mình. Khi không tiếp nhận thêm bất cứ nội dung nào, tâm trí có cơ hội sắp xếp lại những gì đã chất đầy bên trong.

Ta có thể chọn một việc thật sự muốn làm thay vì cố hoàn thành năm việc được cho là nên làm. Đó có là nấu một món ăn, gặp một người, ngủ một giấc dài hay đọc vài trang sách. Khi chọn ít hơn, ta có cơ hội hiện diện nhiều hơn.

Ta cũng có thể tự hỏi một câu đơn giản: “Cuối tuần này, mình cần điều gì nhất?” Cần nghỉ, cần kết nối, cần vận động, cần được ở một mình hay cần giải quyết một việc đã trì hoãn từ lâu? Không phải cuối tuần nào cũng giống nhau. Có tuần ta cần ra ngoài, có tuần ta cần ở nhà, có tuần ta cần nói hay có tuần ta chỉ cần yên. Lắng nghe nhu cầu thật giúp ta không phải chạy theo một công thức nghỉ ngơi của người khác.

Một nghi thức nhỏ để khép lại tuần làm việc

Một trong những lý do khiến công việc tiếp tục đi vào cuối tuần là ta chưa thật sự có một điểm kết thúc. Máy tính đóng lại nhưng đầu óc vẫn giữ hàng chục việc dang dở. Thay vì cố ghi nhớ tất cả, ta có thể dành mười lăm phút cuối ngày thứ Sáu để viết xuống những việc chưa hoàn thành, điều cần tiếp tục vào tuần sau và việc nào có thể chờ. Khi mọi thứ đã được đặt ở một nơi rõ ràng, tâm trí không cần liên tục nhắc lại vì sợ quên.

Ta cũng có thể tự nói với mình rằng tuần làm việc đã kết thúc. Nghe thì thật đơn giản, nhưng một lời xác nhận rõ ràng giúp tạo ra ranh giới tâm lý. Sau đó là một hoạt động chuyển tiếp: thay quần áo, tắm, đi bộ, dọn bàn làm việc hoặc pha một thức uống. Những nghi thức nhỏ báo cho cơ thể biết rằng một nhịp sống đã khép lại và một nhịp khác đang bắt đầu.

Nếu có thể, hãy đặt một giới hạn cụ thể cho việc kiểm tra công việc. Thật ra không phải ai cũng có điều kiện hoàn toàn ngắt kết nối, nhưng giữa việc phải phản hồi một tình huống khẩn cấp và việc liên tục mở ứng dụng chỉ vì lo lắng vẫn là không giống nhau. Ranh giới không phải là bỏ mặc trách nhiệm. Nó giúp ta trở lại với trách nhiệm trong trạng thái đầy đủ hơn.

Sống chậm không phải trốn khỏi cuộc sống

Có một sự khác biệt giữa nghỉ ngơi và trốn tránh. Nghỉ ngơi giúp ta quay lại với cuộc sống rõ ràng hơn còn trốn tránh chỉ tạm thời làm ta không phải nhìn vào điều đang diễn ra. Ta có thể nằm cả ngày để nghỉ ngơi thật sự, nhưng cũng có thể nằm cả ngày vì sợ phải đối diện với một quyết định nào đó. Ta có thể đi du lịch để mở rộng trải nghiệm, nhưng cũng có thể liên tục di chuyển vì không muốn ở lại với khoảng trống bên trong.

Sống chậm không cổ vũ việc bỏ qua những vấn đề cần giải quyết. Nó tạo ra khoảng cách vừa đủ để ta không phản ứng trong sự vội vàng. Khi tâm trí bớt ồn, ta mới có thể nhìn rõ điều gì thật sự quan trọng, điều gì chỉ là lo lắng và điều gì cần một hành động cụ thể.

Có những quyết định không thể đưa ra khi ta đã quá mệt. Có những cuộc trò chuyện không nên bắt đầu khi cảm xúc còn căng. Có những câu trả lời không xuất hiện bằng việc suy nghĩ thêm, mà đến sau khi ta đã ngủ đủ, đi bộ một đoạn hoặc nói ra câu chuyện với một người biết lắng nghe. Sống chậm không làm cuộc sống đứng lại. Nó giúp ta bớt chạy sai hướng chỉ vì sợ bị chậm.

Khi nào một khoảng nghỉ là chưa đủ?

Có những giai đoạn, một cuối tuần chậm có thể giúp ta phục hồi. Nhưng cũng có những lúc cảm giác mệt mỏi, trống rỗng hoặc mất phương hướng đã kéo dài quá lâu khiến cho ta dù đã nghỉ nhưng không thấy nhẹ hơn, ngủ nhưng cơ thể vẫn nặng. Ta gặp mọi người nhưng trong lòng vẫn thấy cô đơn. Ta liên tục trì hoãn việc quay lại công việc hoặc cảm thấy không còn hứng thú với những điều từng có ý nghĩa.

Khi đó, điều ta cần có thể không chỉ là có thêm thời gian để nghỉ mà có thể có một câu chuyện sâu hơn đang cần được nhìn lại: một môi trường không còn phù hợp, một mối quan hệ đang khiến năng lượng tiêu hao, một vai trò đã gánh quá lâu hoặc một nhu cầu quan trọng liên tục bị bỏ quên.

Không phải trạng thái nào cũng cần được giải quyết ngay lập tức nhưng những điều lặp lại xứng đáng được lắng nghe nghiêm túc. Đôi khi, ta cần một không gian đủ an toàn để nói ra điều mình vẫn giữ bên trong, ở đó ta không bị thúc ép phải tích cực, không bị vội vàng đưa lời khuyên và không phải trình bày câu chuyện sao cho hợp lý.

Một cuộc trò chuyện sâu không thay ta quyết định mà giúp ta nghe rõ mình hơn. Và có những lúc, đó chính là khoảng dừng cần thiết nhất.

Cuối tuần có thể là một cách quay về

Cuối tuần không chỉ là phần còn lại sau năm ngày làm việc. Nó cũng không nhất thiết phải trở thành một phiên bản rực rỡ hơn của cuộc sống, mà có thể chỉ là một khoảng nhỏ để ta trở lại với những điều đã bị bỏ quên: một cơ thể cần nghỉ, một cảm xúc cần được gọi tên, một người thân cần được lắng nghe, một căn phòng cần được mở cửa cho ánh sáng đi vào, một chậu cây cần cho thêm chút đất…

Ta không cần làm điều gì lớn lao để cuối tuần thật sự có ý nghĩa, không cần phải đi đâu chơi thật xa, gặp thật nhiều người hay hoàn thành một danh sách dài những việc phải làm. Có khi ý nghĩa nằm trong việc ngồi đủ lâu để uống hết một tách trà khi còn ấm, ăn một bữa mà không vội vàng, không phân tâm, gọi cho một người chỉ để hỏi họ thật sự thế nào và đi ngủ khi cơ thể đã mệt thay vì tiếp tục lướt qua những cuộc đời khác.

Sống chậm không phải để ta trở nên tốt hơn trong mắt ai. Nó giúp ta nhận ra mình vẫn đang có mặt trong chính cuộc đời mình.

Bởi có những giai đoạn, ta vẫn làm đủ mọi việc nhưng không còn cảm thấy mình đang sống trong đó nữa. Mỗi ngày trôi qua, lịch trình được hoàn thành, trách nhiệm được đáp ứng, nhưng bên trong dần trở nên xa lạ. Cuối tuần, vì thế, không chỉ là lúc ngừng làm việc. Nó là cơ hội để ta bước ra khỏi nhịp chạy quen thuộc và hỏi mình một câu rất thật: “Dạo này, mình đang sống thế nào?”

Không phải lúc nào câu trả lời cũng rõ ràng. Có thể ta chỉ nhận ra mình đang mệt, ta thấy mình cần một cuộc trò chuyện hoặc có thể chưa biết phải thay đổi điều gì. Nhưng sự nhận ra ấy vẫn quan trọng. Bởi ta không thể trở về với mình nếu chưa nhận ra mình đã đi xa đến đâu.

Cuối tuần này, có lẽ ta không cần cố làm thêm một điều gì để chứng minh rằng thời gian đã được sử dụng xứng đáng. Có thể ta chỉ cần chậm lại đủ lâu để nghe âm thanh cuộc sống đang diễn ra bên trong và quanh mình:

• Một buổi sáng không mở điện thoại quá sớm để nhìn vào cuộc đời người khác.
• Một bữa cơm không có màn hình và cảm nhận vị ngon của bữa ăn.
• Một cuộc đi bộ không cần điểm đến.
• Một cuộc trò chuyện không vội đưa lời khuyên.
• Một khoảng yên không phải để tìm ra câu trả lời ngay, mà để cho những điều quan trọng có cơ hội được cất tiếng.

Và biết đâu, khi ta không còn chạy quá nhanh, điều cần nhìn thấy sẽ dần hiện ra.

Một lời mời dành cho cuối tuần

Nếu đã lâu rồi bạn không có một khoảng không để được nói chậm hơn, nghe rõ hơn và không phải vội tỏ ra ổn, Trà chiều MCA là một không gian nhỏ dành cho những cuộc trò chuyện như thế. Đây không phải một buổi học đầy lý thuyết, cũng không phải nơi ai đó đưa ra sẵn câu trả lời cho cuộc đời bạn. Đó chỉ là một khoảng thời gian đủ chậm để mỗi người có thể ngồi xuống, lắng nghe và nhìn lại điều đang diễn ra bên trong mình.

Có những cuối tuần, ta không cần đi đâu thật xa. Ta chỉ cần một nơi giúp mình trở về gần hơn với chính mình.

Gợi ý đọc thêm:

• Những khoảng lặng cần thiết trong đời sống hiện đại
• Cuối tuần nhưng đầu óc vẫn còn ở công việc
• Một buổi cà phê, ai cũng cầm điện thoại
• Có những cuộc hẹn chỉ để không phải ở một mình
• Vì sao người hiện đại ngày càng khó kết nối với chính mình?
• Cô đơn không phải vì không có ai, mà vì không ai thật sự lắng nghe

Celina Khánh An – Mindset Coaching Academy
Vững vàng từ bên trong – Tỏa sáng từ gốc nội lực.