Tag: #lifecoaching

Tư duy tích cực không đơn thuần là cảm thấy vui vẻ khi những điều tốt đẹp xảy đến trong cuộc đời – bởi khi đó người ta dễ lạc quan. Duy trì niềm hy vọng và động lực dù có chuyện gì xảy ra, đó mới là cốt lõi của tư duy tích cực

– Sue Hadfield

Ứng dụng và thực hành tư duy cảm xúc sẽ giúp bạn sống một cuộc đời hạnh phúc hơn, hiểu và thương nhiều hơn. Tư duy tích cực là một yếu tố quan trọng trong trí tuệ cảm xúc, vì nhờ trí tuệ cảm xúc chúng ta sẽ nhận diện được những khía cạnh tốt đẹp và tích cực của cảm xúc. Trong thế giới đầy sự nhiễu loạn về mặt cảm xúc thì tồn tại song hành cùng tư duy tích cực là tư duy tiêu cực. Người có tư duy tiêu cực sẽ thường tập trung vào mớ hỗn độn những khía cạnh nan giải của các loại cảm xúc và mắc kẹt trong đó. Tư duy tiêu cực sẽ khiến bạn luôn mang tâm trạng u uất buồn bã, các khía cạnh, tình huống xảy đến sẽ luôn khiến bạn nhìn mọi thứ tệ đi.

Thực ra tư duy tiêu cực như một thói quen xấu tồn tại rất lâu mà chúng ta không để ý tới. Tư duy tiêu cực sẽ làm chậm bước chân của bạn, nuốt chửng bạn trong sự thất bại, những khó khăn và thất vọng. Vậy nên việc của chúng ra là ứng dụng và thực hành trí tuệ cảm xúc để tạo lập tư duy tích cực. Trước tiên bạn hãy nhận diện tình huống mà bạn thường có những suy nghĩ tiêu cực. Bạn hãy tự vấn xem “Mình có thể suy nghĩ tích cực hơn về vấn đề này như thế nào?” Bất cứ khi nào xuất hiện những suy nghĩ hay phát ngôn tiêu cực bạn hãy chủ động thêm từ “nhưng” vào. Ví dụ Tôi chán thời tiết nóng như thế này nhưng cũng chỉ còn một tháng nữa sẽ tới mùa mưa. Hay: mùa hè trời nóng thật nhưng nhớ thế mà đường phố luôn khô ráo. Ngay lập tức suy nghĩ của bạn sẽ trở nên tích cực.

Hãy thử nhé và luyện tập mỗi ngày cho đến khi trở thành thói quen. Nhờ tư duy tích cực cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên dễ chịu hơn. Tin tôi đi.

CELINA KHÁNH AN

Kẻ thắng nhận trách nhiệm. Kẻ thua đổ lỗi cho người khác.

– Brit Hume

Hãy suy nghĩ về một lần bạn bực tức, ghen tị hoặc thất vọng bạn như thế nào? Bạn có đổ lỗi cho người khác làm bạn vậy không? Hay bạn có viện các lý do khách quan và chủ quan làm bạn như vậy không? Bạn có từng nói câu: Anh làm tôi bực mình?, Anh khiến tôi thất vọng? Bạn là mình khó chịu?….không? Bạn có nhận ra rằng lâu nay chúng ta vẫn thường bắt người khác chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình không? Nhưng thực tế chắc bạn hiểu cảm xúc là của mình, do chính mình tạo ra mà thôi.

Đổ lỗi là một cách bào chữa cho cảm giác của mình. Bạn cho rằng bạn bị như vậy là do người khác làm bạn như vậy và bạn là nạn nhân. Nhưng bạn ạ, nhận trách nhiệm về cảm xúc của mình mới giúp mình kiểm soát được nó bởi vì chỉ có bạn mới làm cho nó xuất hiện hay biến mất chứ không phải người khác. Nếu không cứ mỗi khi có tình huống tương tự bạn là phải chịu đựng cảm xúc tương tự. Bạn làm chủ được mình bạn mới cảm thấy hạnh phúc, đúng không?

Hãy thay đổi cách diễn đạt nhé:

• Bạn làm tôi bực thay bằng Tôi cảm thấy bực.
• Bạn làm tôi thất vọng thay bằng Tôi cảm thấy thất vọng.
• Bạn khiến….. thay bằng Tôi thấy…..

Chỉ cần thay cách diễn đạt thôi bạn sẽ thấy bản làm chủ cảm xúc của mình và nhớ đó bạn giải quyết được nó vì cái gì tự mình sinh ra mình mới có thể thay đổi/triệt tiêu nó được.

Bạn hãy thử sử dụng cách này xem sao nhé. Nếu quan tâm hãy để lại lời nhắn cho tôi. Tôi sẵn sàng chia sẻ với bạn.

CELINA KHÁNH AN

Người Châu á đa phần ngại ngùng khi bày tỏ/bộc lộ cảm xúc của mình. Điều này là do văn hoá và lối sống, lâu dần trở thành thói quen. Và điều này đã khiến cho họ gặp nhiều khó khăn trong việc nói lên cảm xúc của mình, họ rơi vào trạng thái hoặc ngượng ngập, hoặc cố tình lờ đi hoặc che đậy cảm xúc. Thậm chi nếu thấy người khác thể hiện cảm xúc họ lại cho rằng đó là hành động quá lố. Việc lờ đi đó dẫn tới việc dần dần cảm xúc sẽ bị mất đi hoặc họ không thể nào mô tả được cảm xúc nữa, nó chỉ còn là các cụm từ chung chung như tôi ổn, tôi ok, tôi vui nhưng ổn thế nào, vui ra sao thì không biết mô tả ra sao.

Hay như lúc bạn nói: Tôi đang cảm thấy rất tệ, dù “tệ” không phải là một cảm xúc nhưng nó lại là từ sát nghĩa nhất để bạn mô tả cảm xúc của bạn. Việc bạn mô tả và gọi tên cảm xúc của mình sẽ giúp bạn hiểu được cảm xúc và từ đó quản lý cảm xúc của bản thân và của người khác một cách dễ dàng hơn. Để làm được điều này bạn cần tăng vốn từ vựng của mình lên. Bạn có thể sử dụng vòng xoay cảm xúc của Plutchik (như ở bài trước tôi đã nêu).

Giờ bạn hãy bắt đầu để ý đến cảm xúc của bản thân trong từng hoàn cảnh/tình huống. Bạn hãy trả lời câu hỏi: Giờ bạn cảm thấy như thế nào? Hãy từ bỏ thói quen trả lời bằng những cụm từ chung chung như tôi ổn, ok, tồi tệ… mà hãy tìm những từ cụ thể hơn để mô tả.

Hít thở, im lặng 5 phút, kích thích não bộ tư duy. Sử dụng vòng xoay cảm xúc để tìm ra một từ mô tả chính xác nhất về cảm xúc của mình.

Xây dựng từ điển cảm xúc của mình nhằm phát triển vốn từ vựng về cảm xúc, từ đó bạn sẽ diễn đạt cảm xúc tốt hơn. Sẽ thật tuyệt nếu như bạn giúp con mình hình thành điều này từ khi chúng bắt đầu hình thành nhân cách của mình, chúng sẽ dễ dàng bộc lộ cảm xúc hơn. EQ sẽ giúp chúng hạnh phúc hơn. Tin tôi đi.

Nếu bạn khó khăn trong việc gọi tên cảm xúc hãy để lại lời nhắn, tôi sẽ giúp bạn có được điều bạn mong muốn.

CELINA KHÁNH AN

Trực giác chính là một công cụ tuyệt vời để chúng ta cảm nhận về ngôn ngữ không lời. Thực ra không hề khó để nhận ra biểu hiện cảm xúc của người đối diện nếu chúng ta chịu khó quan sát. Những biểu hiện như tức giận, sợ hãi, ngạc nhiên, vui, buồn… rất khó để che dấu, nó luôn hiện lên nét mặt của người khác rất rõ. Có một số loại cảm xúc khác khó nhận ra hơn mà lúc này bạn phải sử dụng tới linh cảm/trực giác của mình.

Dĩ nhiên nếu không biết bạn có thể hỏi trực tiếp người đó, nhưng bạn biết đấy không dễ để hỏi về cảm xúc của người khác và càng không dễ để họ nói thật về cảm xúc của họ tại thời điểm được hỏi. Qua giao tiếp không lời chúng ta có thể nhận ra những dấu hiệu cảm xúc của người khác. Giáo sư Albert Mehrabian cho biết sự giao tiếp được tạo nên từ 7% nội dung lời nói, 38% giọng điệu và 55% ngôn ngữ cơ thể. Điều này có nghĩa là 93% những gì một người thực sự cảm thấy không thông qua lời nói mà là những biểu hiện trên khuôn mặt, dáng điệu, cử chỉ.

Để làm sao có thể phát triển được loại trực giác này, bạn hãy rèn luyện theo các cách sau:

1. Bạn hãy tắt tiếng TV khi xem một bộ phim hay một vở kịch, sau đó hãy theo dõi các biểu hiện cảm xúc trên khuôn mặt của diễn viên cũng như những cử chỉ của họ. Bạn thử xem họ đang như thế nào, cử chỉ nào cho bạn thấy những dự đoán của bạn về cảm xúc của người đó.
2. Bạn cần tìm một tập hợp những biểu cảm không lời vì một cử chỉ đơn lẻ chưa đủ để nói lên điều gì.
3. Bạn cần để ý tới tình huống, ngữ cảnh mà người đó đang rơi vào.
4. Nghe giọng nói của người đó để biết họ thực sự đang như thế nào.
5. Để ý đến những thay đổi, diễn biến cảm xúc của họ.
6. Tập quan sát biểu hiện của mọi người tại nơi công cộng như quán bar, nhà hàng, tiệm cafe… Đó là nơi giúp bạn thực hành rất tốt sự quan sát những biểu hiện không lời.

Tôi đã thực hành khá nhiều và sự thật là tôi khá nhạy cảm với ngôn ngữ không lời xung quanh mình. Tôi tự tin về khả năng quan sát của mình. Bạn hãy thực hành và có thể trao đổi thêm với tôi nhé. Tôi luôn sẵn lòng chia sẻ.

CELINA KHÁNH AN

Có nhiều người hỏi tôi trực giác là gì khi tôi xem Thần số học cho họ, tôi nói với họ đó là con mắt thứ ba của chúng ta mà nhớ nó bạn biết xung quanh thế nào, bạn biết bạn đã hành xử ra sao. Nó giúp bạn nhìn lại bản thân mình, giúp bạn ghi nhớ những gì tình huống trong quá khứ có liên quan đến hiện tại. Trực giác là nhận thức tạm thời. Bạn không thể giải thích được nó mà chỉ cảm thấy và biết nó. Nếu theo ngôn ngữ tâm linh, trực giác chính là linh cảm, hoặc giác quan thứ sáu.

Ở nhiều người trực giác rất mạnh, họ luôn dự cảm được trước các tình huống bằng việc tự đánh giá và nhìn nhận dựa trên những hình ảnh lưu lại trong bộ não từ tình huống tương tự trong quá khứ để đưa ra hành động. Nó cho người đó một khả năng nhận biết điều gì đó mà không cần suy nghĩ. Nó là một quá trình thu hẹp khoảng cách giữa nhận thức và vô thức bên trong tâm trí bạn.

Bạn hãy để ý khi bạn có một cảm giác mạnh mẽ trước một sự vật, hiện tượng nào đó thì nghĩa là tiềm thức của bạn đang kết nối với vốn kiến thức và trải nghiệm trong quá khứ của bạn. Bằng tốc độ ánh sáng, những thông tin nó có được sẽ đưa ra những cảnh báo để bạn hành động: dừng lại hay tiếp tục.

Hãy tin vào linh cảm của bản thân. Chúng thường dựa trên những thực tế được cất giấu đâu đó ngay dưới tầng nhận thực.

– Joyce Brothers

Trực giá vô cùng quan trọng, nó giúp bạn nhìn nhận được các vấn đề xung quanh mình, cũng như nhìn nhận chính bản thân mình để từ đó có những cách ứng xử và hành động phù hợp. Vậy làm sao để duy trì và phát triển trực giác.

1. Tập hít thở có ý thức mỗi ngày
2. Loại bỏ những thứ gây nhiễu để tập trung cảm nhận lời nhắn của trực giác.
3. Đón nhận những lời nhắn trong bất cứ hoàn cảnh nào.
4. Cảm nhận môi trường xung quanh nhiều hơn như cảnh quan, âm thanh, mùi hương,… vì mọi giác quan của bạn để thu nhận thông tin từ xung quanh. Nhờ đó bạn sẽ có được những cảnh báo cho từng tình huống xảy ra.
5. Lắng nghe cơ thể và những tín hiệu nó đang gửi tới bạn.
6. Hãy tôn trọng trực giác/linh cảm của người khác. Nó thực ra luôn đang để bạn để tâm đấy. Đừng cho nó là điều gì nhảm nhí

CELINA KHÁNH AN

Cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong tư duy của chúng ta, nó hỗ trợ chúng ta trong suy nghĩ và hành động. Dù cảm xúc dưới dạng nào bạn cũng không nên lờ nó đi. Việc bạn cần làm mỗi ngày là nhận thức và quản lý cảm xúc của mình.

Thường thì chúng ta phân loại cảm xúc ra hai dạng tích cực và tiêu cực và có suy nghĩ rằng chúng ta chỉ nên hướng đến cảm xúc tích cực, ngăn chặn cảm xúc tiêu cực. Nhưng thực tế mỗi loại cảm xúc đều mang những ý nghĩa tích cực khác nhau và có mục đích tốt. Khi bạn sợ, thì mục đích của cảm xúc này là bảo vệ bạn. Khi bạn lo lắng về điều gì đó thì sẽ thúc đẩy bạn tìm cách chuẩn bị mọi thứ chu đáo hơn. Cảm xúc dù ở dạng nào cũng đều là những dấu hiệu cho thấy tâm trí và cơ thể của bạn đang giao tiếp với nhau. Chúng thôi thúc bạn hạnh động một cách tích cực. Bạn càng thờ ơ, ngăn cản triệt tiêu thì nó sẽ càng khiến bạn tệ hơn. Đến một lúc nào đấy bạn sẽ không còn cảm nhận thấy bất kỳ loại cảm xúc nào kể cả tích cực nữa.

Vậy bạn nghĩ chúng ta có bao nhiêu loại cảm xúc. Có rất rất nhiều cảm xúc. Để thử và hiểu được cảm xúc một cách rõ ràng hơn, các nhà tâm lý học và các nhà nghiên cứu đã thử phân loại các cảm xúc, từ đó chỉ ra sự khác biệt và mối liên hệ giữa chúng. W.Gerrot Parrott để xuất 6 loại cảm xúc cơ bản và tất cả các cảm xúc khác đều bắt nguồn từ chúng. Chẳng hạn như lòng KIÊU HÃNH và SỰ NHẸ NHÕM đều xuất phát từ cảm xúc cơ bản là VUI. Robert Plutchik đã tạo ra vòng xoay cảm xúc nhằm phân loại cảm xúc và tìm ra mối liên hệ giữa chúng. Vòng xoay bao gồm 8 cảm xúc nền tảng và 8 cảm xúc cao cấp, mỗi cảm xúc cao cấp được tạp bởi hai cảm xúc cơ bản. Chẳng hạn như SỰ KHINH BỈ được tạo thành từ NỖI TỨC GIẬN và KINH TỞM.

Bạn hãy nhìn vào những vòng xoay này và cho tôi biết bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về cảm xúc hơn không nhé.

CELINA KHÁNH AN

Trong bài này tôi sẽ gửi tới bạn kỹ thuật thứ hai để phát triển lòng tự tin. Kỹ thuật này có tên gọi là Kỹ thuật FACADe (xác định những suy nghĩ thực tại của bạn). Đôi khi bạn cảm thấy bản thân có rất nhiều cảm xúc, và cảm thấy tồi tệ theo nhiều cách: giận dữ, lo lắng, bồn chồn, tuyệt vọng, buồn bã, vô cùng phiền muộn, phẫn nộ hay tội lỗi, xấu hổ….Những cảm xúc này luôn khiến bạn tồi tệ đi chứ không làm bạn tốt hơn lên. Bởi vậy bạn đừng như vậy nữa. FACADe là viết tắt của các chữ cái:

• F – Feeling (Cảm xúc)
• A – Action (Hành động)
• C – Circumstance (tình huống)
• A – ANT (Những suy nghĩ tiêu cực tự phát)
• De – Defect (Sai lầm)

Kỹ thuật này là một công cụ hữu ích để giúp bạn vượt qua những nỗi lo lắng ấy bằng cách phân biệt giữa thực tế và suy nghĩ, tách bạch những điều bạn cảm thấy thật sự đang diễn ra. Bạn sẽ phải mất thời gian làm quen với kỹ thuật này để giúp mình xoá tan những suy nghĩ tiêu cực làm phiền mình. Việc của bạn là phải viết ra câu trả lời cho 5 vấn đề trên chứ tuyệt đối không chỉ suy nghĩ nó trong đầu nhé. Nào, hãy bắt đầu trả lời cho từng vấn đề:

1. Cảm xúc: Lúc này bạn cảm thấy như thế nào? Hãy gọi tên những cảm xúc đó ra và viết ra giấy: giận dữ, tuyệt vọng, lo lắng, đố kỵ, xấu hổ, bối rồi….Bạn hãy tự cho điểm trên thang từ 0 tới 10 để đánh giá mức độ của cảm xúc.
2. Hành động: hãy viết ra những hành động của bạn xuất phát từ những cảm xúc bạn vừa gọi tên. Hành động nào bị ngăn lại và hành động nào bộc phát ra.
3. Tình huống: hãy mô tả tình huống và hoàn cảnh khiến cho bạn có những cảm xúc như vậy. Đó có thể là những gì xảy ra trong quá khứ, hiện tại hay tương lai. Cũng có thể là một sự kiện một cách hành xử của ai đó, một hình ảnh, ký ức trong đầy bạn. Bất kỳ điều gì, hãy viết ra.
4. Những suy nghĩ tiêu cực tự phát: Hãy viết ra những suy nghĩ hay niềm tin đang xuất hiện trong đầu bạn lúc này. Chúng có thể là những suy nghĩ tiêu cực, những lời phán xét. Hãy cảnh giác.
5. Sai lầm: Hãy tìm ra những sai lầm trong suy nghĩ của bạn. Với từng ANT hãy cho điểm theo thang từ 0 tới 10 dựa vào mức độ tin tưởng. Tìm cách thay đổi những suy nghĩ này. Bạn sẽ thay chúng bằng những suy nghĩ nào?

Hãy thực hành bạn nha. Bạn sẽ không bao giờ thấy được kết quả nếu như bạn không bắt tay vào làm.

CELINA KHÁNH AN